Капацитетът на белите дробове може да намалее с възрастта или с недостатъчна употреба. Ако винаги използвате плитки техники за дишане, дробовете ви няма да се разширят напълно. С течение на времето това плитко дишане може да доведе до скованост на гръдния кош и мускулно напрежение и може да ви попречи да поемете дълбоко въздух. Практикуването на дълбоки дихателни техники, наричани също диафрагмално дишане, може да отвори белите дробове и да запълни тялото ви с подходящ кислород.
Стоящ
Етап 1
Застанете и увийте колана около кръста си в долната част на гръдната ви клетка. Превърнете краищата на колана и задръжте един във всяка ръка.
Стъпка 2
Издишайте и затегнете колана, тъй като гърдите ви падат с дъха ви.
Стъпка 3
Вдишайте дълбоко в белите дробове. Стремете се да отворите колана, докато разширявате гръдния кош.
Стъпка 4
Повторете цикъла на дишане за пет до 10 повторения.
лежащ
Етап 1
Легнете на гърба си и огънете коленете си, за да поставите краката си на пода, ако имате някаква болка в гърба.
Стъпка 2
Поставете ръцете си в стомаха с длани надолу и с палци в основата на гръдната клетка. Оставете малко пространство между средните си пръсти, така че те почти се докосват.
Стъпка 3
Вдишайте и вдишайте в стомаха си, така че пространството между средните ви пръсти да се увеличава.
Стъпка 4
Задръжте за един брой, след това издишайте и позволете на стомаха да се изравнява.
Стъпка 5
Повторете цикъла на дишането в продължение на три до пет минути.
Предупреждения
- Ако белите дробове не се подобрят или имате затруднено дишане, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.
