Крилатната скапаула е рядко състояние, при което плешкото изпъква от горната част на гърба на човек в необичайна позиция. "Крилото" кара раменете да се придвижват напред и потиска способността ви да дърпате раменете си заедно. Тя може да попречи на способността ви да повдигате, носите, дърпате и завъртате тялото си. Някои методи за упражнения могат да ви помогнат да намалите размера на крилата на перата или да предотвратите влошаване на състоянието.
Корективно тренировъчно трениране
Много физикални терапевти и професионални упражнения използват тренировъчно тренировъчно тренировка за справяне с крилата. Този метод идентифицира причината за състоянието, като наблюдава как тялото ви е подравнено в изправено положение и как тялото ви се движи по фундаментални модели като клекане, завъртане и наклон. Често източникът на проблема може да бъде отдалечен от скупъла, като например неправилно подравняване на долната част на гръбначния стълб или таза, според специалиста по фитнес Антъни Кери, автор на "Програма за борба с болката".
Пасивно отдръпване на скоповете
Това упражнение облекчава гръбначния Ви стълб и използва гравитацията, за да ви помогне да донесете раменете си заедно. Коленичи на земята с раменете си над ръцете си и тазобедрените стави над коленете. Отпуснете корема си така, че той се разтяга към земята и пасивно разширява долната част на гърба. Дръжте ръцете си прави и отпуснете раменете си, като позволявате на главата си да падне. С всяко издишване носете раменете си по-близо и увеличете леко удължението на гръбначния стълб. Задръжте позицията за 5-10 дълбоки вдишвания. Повторете упражнението два до три пъти.
Постоянна стягаща вратовръзка
Това упражнение отваря гръдната кухина и дърпа раменете ви пасивно, като същевременно поддържате изправена поза. Застанете във врата с един крак пред другия и с двете усещате посоката напред. Поставете двете предмишница отстрани на вратата, като ръцете ви се наведат на 90 градуса. Преместете тежестта си към предния ви крак и раменете ви трябва да се издърпват заедно без усилие. Дръжте участък от пет до шест дълбоко вдишване, превключете позицията на крака и повторете обхвата.
Експертна прозност
Кери подсказва, че изпълнявате тези упражнения два до четири пъти на ден, за да видите значими резултати. В зависимост от тежестта на Вашето състояние и честотата на тренировка, може да отнеме от четири до 10 седмици, за да подобрите позата си.
