Един от най-добрите начини да извлечете максимума от ски пътуването е да пристигнете, здрави и готови за ски. Лошото ниво на фитнес може да означава, че ски по-малко, отколкото бихте искали, защото сте умората бързо. Ако сте ски, може да намалите риска от нараняване. Подгответе се за ски, като правите някои ски-специфични упражнения през седмиците, водещи до вашето ски пътуване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес тренировка - особено ако не сте били добре или заседнахте наскоро.
Скърби за по-силни бедра
Бедрата ви са безспорно най-трудните работещи мускули при каране на ски, а клеките са едно от най-добрите упражнения за бедрата наоколо. Застанете с краката си рамене широк и ръцете си по вашите страни. Натиснете бедрата си назад и огънете коленете, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода. Застанете назад и повторете. Направете това упражнение по-трудно, като държите тежести в ръцете си. Направете два до четири серии от 12 до 20 повторения, които почиват от 30 до 90 секунди между групите.
Подобрете своята гъвкавост с странични скокове
Страничните скокове са добро упражнение за каране на ски, защото укрепват външността на бедрата - мускулите, които използвате, когато изтласквате краищата си - и подобрявате своята гъвкавост и координация. Те също са добри за увеличаване на силата и силата на краката. Застанете настрани до висока бариера. С краката си заедно, прескочете бариерата и веднага скочете назад. Поддържайте до минимум контакт на земята и направете скоковете бързо и леки. Направете два до четири серии от 10 до 20 скока. Използвайте по-висока бариера за по-трудна тренировка.
Увеличете издръжливостта си с крепостни стени
Стенописите са ефективно упражнение за издръжливост на краката, тъй като те не изискват специално оборудване и могат да се извършват навсякъде, където има подходяща стена. Застанете с гръб, легнете на гладка стена и краката леко пред вас. Плъзнете надолу стената, докато коленете ви се огънат на 90 градуса, а гърдите ви са вертикални. Натиснете гърба и задника си по стената, колкото можете. Задръжте тази позиция, но не и дъха си, толкова дълго, колкото можете. Отпуснете се, почивайте и повтаряйте от два до четири комплекта.
Плочи за по-здрави ядра
Вашите основни мускули работят усилено, когато ски, особено когато смените посоката или ски на неравен терен. Състои се от вашите коремчета, кръста и мускулите на гръбначния стълб. Силната сърцевина също така поддържа гръбнака и може да намали риска от нараняване. Легнете в предната част с наведени ръце и лакти лежащи на пода. Повдигнете бедрата си, така че теглото ви се поддържа само на ръцете и пръстите ви. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и след това починете. Повторете за два или четири комплекта. Не задържайте дъха си, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. Това упражнение може да се извърши и от ваша страна, за да се насочите към наклонените или талията мускули.
Изграждане на по-добро равновесие с Tree Pose
Дървовидната поза е ефективен начин да подобрите баланса си и ако искате да прекарате повече време на ски и по-малко време на задника си, по-добре е да си направите време за балансирано обучение. Застанете на единия крак и дръпнете подметката на другия си крак нагоре и така, че той се притиска здраво към вашето вътрешно теле, коляно или бедро, в зависимост от вашата гъвкавост. Изключете коляното и отворете бедрата си. Поставете ръцете си пред гърдите си на рамото или над главата си, както се предпочита. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и след това превключете краката. Направете това упражнение по-трудно, като стоите на мека възглавница или затваряте очите си.
