Повдигането на по-леките тежести за повече повторения работи както на мускулите, така и на няколко повторения с много тежки тежести, така че ще спечелите едно и също количество сила. Въпреки това, количеството тегло оказва влияние върху вида на мускулните влакна, набирани при повдигане, което определя дали създавате издръжливост на издръжливост или експлозивна сила. Повдигането на по-тежки тежести също освобождава повече мускулен растеж и хормони на изгаряне на мазнини, отколкото повдигане на леки тежести.
Мускулни влакна
Вашите мускули са съставени от два вида мускулни влакна - бавно потрепване и бързо разклащане. Всичките ви мускули имат и двата вида, но вида на фибрите, активирани по време на тренировка, зависи от нивото на натоварване. Повдигането на тежести толкова тежки, че не можеш да управляваш 10 повторения, изисква бързи сътресения на мускулни влакна за експлозивна сила. Повдигането на по-леки тежести за повече от 20 повторения набира вашите мускулни влакна с бавно разклащане за мускулна издържливост.
Облечи се нагоре
Ако целта ви е да увеличите размера на мускулите си, ще искате да вдигнете тежки тежести за няколко експлозивни повторения. Ще се освободят повече мускулни растежни хормони, стимулиращи по-бързото нарастване на мускулите. Това обаче няма да доведе до увеличаване на броя на жените, тъй като жените имат по-малко тестостерон, отколкото мъжете. Ползата от повече мускулни растежни хормони при жените е, че докато вашите мускули няма да станат по-големи, техният външен вид ще бъде подобрен от мускулната дефиниция. Експлозивната сила, която печелите от вдигането на тежки тежести, е необходима за скокове, спринт и други бързи движения. Мускулната издръжливост, натрупана чрез вдигането на по-леки тежести за повече повторения, помага при разширени кардио дейности, като бягане на дълги разстояния и колоездене.
Изгаряне на мазнините
Повдигането на тежки тежести изгаря повече телесни мазнини, отколкото повдигането на леки тежести, а колкото по-тежко е теглото, толкова повече калории изгаряте с всеки от тях. Тъй като те наемат бързо-twitch влакна, тежки тежести също изгарят повече мазнини след тренировка. Бързо дръпнете влакна, които се потапят в мазнините в тялото ви за енергия, тъй като се предлагат по-бързо от кислорода. В резултат на това се освобождават много хормони, изгарящи мазнините, които продължават да изгарят мазнини осем часа след тренировката. Леките тежести набират бавно потрепващо влакно, което само продължава да изгаря мазнините за един час след тренировката.
Повишаване на метаболизма ви
Чрез вдигането на по-тежки тежести за по-малко повторения, което изисква по-кратка тренировка, всъщност изгражда повече мускули, отколкото по-продължителна тренировка, използвайки по-леки тежести. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо метаболизма ви. Ще изгаряте повече мазнини, дори когато не работите, защото мускулите изгарят повече от мазнини.
Здравето и безопасността
Тежките тежести създават повече костна плътност, отколкото леките тежести. Тъй като естествено губите костната плътност с течение на времето, поддържането на висока костна плътност е от решаващо значение за предотвратяване на остеопорозата, особено при жени след менопаузата. Вземете тежки тежести, като се огъвате на коленете, а не на бедрата или назад. Най-безопасният начин да вдигнете тежки тежести за няколко експлозивни повторения е да използвате машинни тежести, така че не е нужно да балансирате тежкото тегло в ръцете или раменете си.
