Плодът съставлява съществена част от балансираната диета и трябва да бъде основен елемент в храненето, когато се опитвате да загубите мазнини в корема. Точно колко плодове се нуждаете зависи от вашата възраст и пол, но трябва да се стремите към 1,5 до 2 чаши всеки ден, съгласно указанията на USDA ChooseMyPlate. Докато нито една храна не се топи корема мазнини - и е невъзможно да отслабнете само от корема, вместо от цялото си тяло - някои плодове са особено богати на хранителни вещества, които помагат при загуба на мазнини.
Горски плодове да губят корема мазнини
Когато се опитвате да отслабнете, плодовете предлагат хранителни вещества, които могат да ви помогнат. Те са особено богат източник на диетични фибри, специален вид въглехидрати. Фибрите ви помагат да ви напълнят, но не се разграждат на калории, затова ви помага да се чувствате удовлетворени след хранене, без да увеличавате приема на калории. Просто яденето на диета, по-богата на фибри, е достатъчно, за да предизвика значителна загуба на тегло, според проучване от 2015 г. от Annals of Internal Medicine. Чаша малини или къпини има 8 грама влакно, което се срамува от една трета от дневната стойност. Ягодите също предлагат значително количество фибри - 3 грама, или 13 процента от дневната стойност за една чаша.
Слаб надолу с ябълки
Достигнете ябълките като плодове, които са от полза за отслабването. Седемгодишно диетично проучване, публикувано в "Хранителен вестник" през 2015 г., разглежда диетата на повече от 13 000 деца и юноши и констатира, че ябълките са свързани с по-нисък риск от затлъстяване. Ябълките също са натъпкан с диетични фибри, въпреки че ще получите най-много фибри, ако оставите кожата. Голяма ябълка, с кожа, има 5 грама фибри - 22 процента от дневната стойност - което е два пъти по-голямо количество фибри, намерени в голяма ябълка. И тъй като ябълките пътуват добре, те могат да ви помогнат да се придържате към вашата диета - ако носите една в чантата си, винаги ще имате здравословна закуска на ръка, така че е по-малко вероятно да отидете до автомат за да отмените неочакван удар от глад.
Снек по портокали и цитрусови плодове
Повечето плодове и зеленчуци предлагат някои витамин С, но цитрусовите плодове са особено богати източници. Получаването на достатъчно количество витамин С е важно за загубата на мазнини, тъй като изглежда, че играе роля при изгарянето на мазнините при работа. Едно проучване от 2006 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", съобщава, че ниските нива на витамин С могат да намалят количеството мазнини, които горят по време на аеробни упражнения с 25%. Коригирането на нивата Ви на витамин С обаче може да възстанови нормалното изгаряне на мазнините по време на тренировка. Един голям портокал има 163 процента от дневната стойност за витамин С, докато половин голям грейпфрут осигурява 95 процента от дневната стойност. Дори по-малките цитрусови плодове имат значително количество витамин С. Един голям мандарин, например, осигурява 53% от дневната стойност.
Ядене на плодове за отслабване
Докато някои плодове са по-високи в хранителни вещества, които не са подходящи за загуба на мазнини от други, най-важното е да се яде много плодове и зеленчуци, период. Просто яденето на повече плодове и зеленчуци понижава риска от затлъстяване, отбелязва изследването от 2015 г., публикувано в PLoS One. Добавете шепа плодове към вашето овесено брашно - опитайте смес от нарязан оранжев и червена боровинка или ябълки и ягоди - или добавете шепа плодове към любимата си салата. Добавете нарязани плодове на сандвичи - тънко нарязаната ябълка работи добре в сандвич от пуешко месо, докато нарязаното на грозде грозде може да добави сладост към пилешката салата - или да се насладите сами на прясно или замразено плодове.
Имайте предвид, че единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Докато плодовете са здрави, яденето на няколко чаши от тях всеки ден ще се увеличи. Практикувайте контрола на порцията, така че да не ядете повече от дозата на USDA SelectMyPlate, препоръчвана за плодовете, за вашата възраст и пол и да се придържате към диета, контролирана от калории, за да загубите корема.
