Пазарът е пълен с енергийни напитки, които претендират, че ви осигуряват най-добрата тренировка, особено с сутрешните тренировки. Въпреки това, преди да изберете напитка за тренировка, е важно да разгледате съставките. Една идеална енергийна напитка за тренировка трябва да има ниска концентрация на натрий и не трябва да е сладка, което означава, че съдържанието на фруктоза трябва да е ниско с концентрация на въглехидрати от 5% до 8%.
Сутрешни тренировки
Майк Джеъри, основател на истината за Abs, предполага, че сутрешните тренировки са най-добрите, защото те ви помагат да започнете своя ден. Въпреки това, той е също така бързо да се споменат недостатъците на започване на тренировка на празен стомах. Според Geary, тя може да ви осигури чиста мускулна маса, но за известно време тя намалява метаболизма на тялото, което води до увеличаване на мастната тъкан. Вместо това, преди да започнете тренировката, можете да пиете чист сок от зрънце.
храня се
Хранене на пълноценно хранене преди тренировката може да предизвика обрив, тъй като тялото ви може да не е в състояние да изпълни пълния си потенциал. Можете да имате лека храна преди да започнете тренировката, но обикновено се препоръчва против.
Предварително тренировъчни напитки
Geary е против магазина закупени енергийни напитки и съветва своите последователи да направят свои собствени версии на енергийни напитки, тъй като съдържанието на захар е ниско и можете да го персонализирате по който и да искате начин. Неговата лична рецепта за сутрешна тренировка е да се смесват 6 унции. от билков студен чай с 6 унции. от чист боровинки или къпина сок. Добавете 15 g 20 g суроватъчен протеин и супена лъжица или две кокосово мляко, ако искате. Тази напитка се разпада незабавно, когато я поглъщате, като ви осигурява необходимата енергия по време на тренировката.
Четене на етикета
Според BodyBuilding.com тренировъчните енергийни напитки на пазара могат да ви осигурят енергията, от която се нуждаете за страхотна тренировка, но е важно да имате предвид следните неща: Избягвайте напитки с висока концентрация на течна глюкоза, захароза или фруктоза, тъй като те се превръщат в въглехидрати в тялото и водят до ниска абсорбция на течности. Концентрацията на въглехидратите трябва да бъде не повече от 8%. Енергийните напитки с натрий могат да бъдат от полза за спортистите, тъй като намаляват желанието им да пият.
количество
В идеалния случай не трябва да консумирате повече от 600 ml от енергийната ви напитка преди тренировката. Най-добрият начин да се уверите, че се придържате към това, е да купите кутия от 500 ml или ако правите напитката у дома, тогава можете да получите стъкло Pyrex. Въпреки това, по време на продължителна тренировка можете да продължите да пиете това след всеки един час.
