Вашите причини за упражняване могат да включват Вашето здраве и външен вид на тялото. Тъй като упражнявате, ако непрекъснато чувствате, че едната страна на тялото ви получава повече тренировка от другата, е време да коригирате тренировъчната програма. Тази липса на симетрия може да е резултат от това, че едната страна на тялото ви е по-силна от другата; да се използват само машини с тегло; или да се съсредоточите върху тласкането на упражненията и да не балансирате тренировката си с тренировъчни упражнения.
Странично господство
Тъй като участвате в ежедневните дейности, вероятно използвате едната страна на тялото си повече от другата. Може да не осъзнавате, че винаги държите вратите с дясната си ръка или стъпвате на бордюра с левия си крак. Тези навици са се развили през годините поради причини като удобство или избягване на болка. Например, ако винаги носите вещите си в дясната си ръка, ръката ви получава силова тренировка. Ако дясното ви коляно има болка, можете да избегнете използването на десния си крак, за да увеличите. Тези привидно безобидни модели могат да доведат до доминираща сила. Това прехвърля към вашата тренировъчна програма, където можете да продължите да използвате вашата по-силна страна повече от вашата по-слаба страна.
Безплатни тежести
Един от начините да се преодолее страничното господстващо обучение е да се използват свободни тегла вместо машини за тегло. Когато използвате машини с тегло, по-силната страна може да продължи да поддържа по-голямата част от теглото. По време на тренировка за свободното тегло, особено когато използвате дъмбели, всяка страна на тялото ви трябва да поддържа същото тегло. Например, когато изпълнявате ръчно прегъване на машина за упражнения, дясната ръка може да издържи по-голямата част от теглото. Ако изпълнявате едни и същи ръбести къдрици, като използвате една гира във всяка ръка, двете ръце повдигат еднакво количество.
Тегло машини
Ако не сте в състояние да използвате безплатни тежести, ще трябва да половите съзнателно усилие да използвате равномерно двете страни на тялото си. Докато тялото ви развие еднаква сила от дясната и от лявата страна, съсредоточете се върху използването на по-слабата си страна, докато изпълнявате упражненията. Можете също да изберете да използвате машини с тегло, но използвайте само една ръка или крака едновременно за движението. Намалете количеството на теглото, за да съответствате на по-слабия си крайник и използвайте същото тегло и брой на повторенията от по-силната страна.
Натисни Дръпни
Ако чувствате, че предната част на тялото ви се упражнява по-тежко от задната страна на тялото, може да се наложи да коригирате упражненията, които включвате в тренировъчната програма. Пружинните упражнения включват главна преса, преса за гръдния кош и разширение на ръката. Издърпващите упражнения включват обратно издънки, ръчни къдрици и седнали редове. Можете да включите любимите си тренировки в тренировката си, като напъпи, раменни преси и трицепси, които са упражнения за натискане и пренебрегване на теглене на упражнения, което ще ви накара да усетите повишена умора в мускулите на предната част на тялото си.
