Това е началото на седмица 3 от 10 000 стъпки на ден предизвикателство, което означава, че сте наполовина! Седмица 1 беше всичко за създаването на базова линия, докато седмица 2 се съсредоточи върху намирането на творчески начини за предприемане на повече стъпки през целия ден.
Тази седмица е време да се включат вашите приятели, колеги, членове на семейството, съседи - ВСИЧКИ -. Може би дори за малко приятелско състезание.
Как приятелите ви могат да ви помогнат да постигнете целите си
Много е лесно да видим очевидната полза от обединяването, за да се движим: да имаме партньор за отчетност. Ако знаете, че някой прави това предизвикателство с вас, ще бъде по-вероятно да се придържате към него до края.
И науката подкрепя тази идея. Едно проучване от 2017 г. установява, че упражняването е по същество заразно. Така че мъжете и жените, които са имали подходящи и активни приятели, са по-склонни да се чувстват добре и активно.
Друго проучване от 2010 г. установи, че хората имитират навиците за упражнения на хората около тях. И още едно изследване от 2016 г. показва, че затлъстелите участници губят повече тегло, ако прекарат известно време около приятелите си.
Не само нашите приятели, които ни помагат, ни мотивират да започнете, те също ни помагат да запазим курса и да завършим каквато и да е програма. Според проучване от 1999 г. 95% от участниците, които започнаха програма за отслабване с приятели, завършиха програмата, докато само 76% от участниците сами завършиха. Освен това, групата с приятели имаше 42% по-голяма вероятност да запази загубата си на тегло в края на краищата.
Здравите приятели ни държат отговорни, мотивират ни да продължим, да моделираме здравословно поведение, да осигурим приятелска конкуренция и да ни направи по-щастливи по време на целия процес!
Обаждане на всички приятели!
Тази седмица вашата мисия (ако решите да я приемете) е да получите най-малко един човек, който да се присъедини към това предизвикателство (поне за тази седмица). След това ги канете да се присъединят към предизвикателната Facebook група, за да могат да се свържат с цялото племе.
Искате ли да го направите още една стъпка? Защо не създадете своя собствена мини предизвикателна група IRL! Съберете група от колеги, приятели или членове на семейството си и създайте залозите: Всеки участник трябва да се стреми да удари всеки ден 10 000 стъпки, като използва скрийншоти или снимки за доказателство.
Не забравяйте да се простирате!Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери там, които можете да носите на китката или клипа към дрехите си. Ако не искате да изплатите парите за скъпоструващо облекло, което можете или не може да използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да го носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Изтеглете приложението LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate за проследяване на калории. Не само можете да въвеждате ежедневните си ястия, но ако имате iPhone, приложението също ще изтегли данните от приложението HealthKit за броене на стъпки в телефона ви, за да ви покаже колко калории сте изгаряли всеки ден. (Бонус точки, известни като изгорени калории, за всяка допълнителна тренировка, която правите!)
3. Присъединете се към групата LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Facebook. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всички ваши въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
4. Публикувайте напредъка си в групата. Поддържайте останалата част от общността актуализирана с ежедневния си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението си за преброяване на стъпки, снимки на вашият фитнес инструмент или това, което сте видели при ежедневната ви разходка. Може би сте ходили през парка по обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към нас за 10 000 стъпки на ден? Вече сте се присъединили към групата Facebook? Опитвали ли сте някога предизвикателство за ходене преди, или в момента използвате приложение или крачкомер, за да преброите стъпките си? Какъв е любимият ви начин да направите повече стъпки през целия ден? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу! И не забравяйте да следвате нашия домакин за предизвикателството, Ямайка Кинг, на Instagram @ rarax3.
