Работата с тежести прави вашите мускули по-големи и по-силни. Тези промени се появяват, след като завършите тренировката си, затова е важно да позволите на мускулите си да се възстановят напълно, преди да ги обучите отново. Много упражнения за гръдния кош включват също и трицепсът ви. Това означава, че трябва да работите на гърдите и трицепсите по време на същата тренировка или с достатъчно време за възстановяване. Обсъдете Вашия тренировъчен режим и подходящите времена за възстановяване с Вашия лекар.
Мускулен протеин
Повдигането на теглото разгражда мускулния протеин. След тренировката, тялото ви компенсира, като замени изгубената сума и добави повече. Това прави вашите мускули по-силни и по-малко податливи на авария в бъдеще. Това също ги прави по-големи. След тренировката си, трябва да поемете достатъчно протеини, за да подкрепите този синтез, без да правите нищо, за да създадете по-нататъшно разпадане, докато възстановяването не приключи. Протеиновият синтез се повишава в продължение на 48 часа след тренировка за резистентност, така че не трябва да работите отново със същия мускул, докато не изтекат поне 48 часа.
Движенията
Има два вида вдигане на тежести. Изолационните движения включват движение, което е изключително за съединението, което кръстосват целевите мускули. Те също така се наричат едностранни движения. Комбинираните движения се различават, защото включват и движение по ставите, които целевият мускул не пресича. Това означава, че мускулите, различни от целевата, се включват в тези движения.
Обучение на гърдите
Мускулите на гърдите могат да бъдат обучени както с комбинирани, така и с изолационни движения. Дисплеят или махането на машината е изолиращо упражнение, защото движението се извършва само на рамото. И обратното, когато сте натискане на пейка, вие също разширявате лакътя, което означава, че участват трицепсите ви. Трябва да обмислите това участие, когато решавате кога да правите едни съвместни упражнения, които изолират трицепса ви.
Обучение на трицепс
Ако извършвате пейка за пенис за гърдите си, трябва да изработите трицепсите си същия ден след като си работите в гърдите или 48 часа след тренировката, след като се е възстановило напълно. Не трябва да тренирате гърдите и трицепсите в последователни дни, защото трицепсите ви ще бъдат претоварени. Обратно, ако направите само изолационни упражнения за гърдите си, можете да правите упражнения с трицепс на следващия ден, защото те няма да работят директно, когато тренирате гърдите си.
