Ако сте работили усърдно, за да откриете, че едната страна на гърдите ви е значително по-развита от другата, вие не сте сами.
"Неравномерните гръдни мускули не са често срещани, те са по-нормални, отколкото не", казва личният треньор в Лос Анджелис Дейвид Кнокс, автор на Body School: "Ново ръководство за подобряване на движението в ежедневието". "Просто дисбалансът в размера и формата на гръдните мускули може да бъде по-изразен при някои от нас, отколкото в други. "
Но повечето случаи на неравномерни гръдни мускули могат да бъдат отстранени - въпреки че може да се наложи работа. Тренировката, която избирате, за да получите балансирано гърди, зависи от причината.
Причини за несъответствието
В някои случаи десният и левият пек просто се прикрепя към гръдната кост в различни точки. Това е просто въпрос на генетиката и докато не можете да промените точката на привързаност, развиването на плоска здрава гърда вероятно ще направи несъответствието по-малко забележимо. Също така е възможно една печка да е всъщност по-голяма от другата, вероятно тази на доминиращата ви страна, която естествено получава повече тренировка в ежедневните дейности.
Как да създадете баланс
Ако има голяма разлика между размера и формата на двете страни на гърдите ви, вината може да е в тренировката ви. В този случай лесно можете да предприемете коригиращи действия.
Стъпка 1: Проверете формуляра си
Не е необичайно, когато работите с мряна за по-силната си ръка, за да компенсирате слабата си страна. Ако вашите пек са неравномерни, правилното изработване може да възстанови баланса. Първо, Кнокс съветва да разгледате формуляра си. Може би е добра идея да работите с малко по-лека тежест, за да можете да се грижите за формата си и да обучите двете страни да работят заедно по-хармонично.
Стъпка 2: Вземи интелигентното с дъмбели
Когато става дума за балансиране на доминиращата страна на тялото с по-слабата му страна, дъмбелите са умен избор. Където barbells позволи на вашата по-слаба страна да мамят, гири държат двете страни на тялото си честен.
Стъпка 3: Изберете вашето упражнение
Избирайте гръдните упражнения, които ви позволяват да работите независимо от всяка страна на гърдите си, като еднотипната сгъваема преса за натискане на гръбначния стълб, сменящата се челна предна резачка или с едно ръчно притискане.
Стъпка 4: Компенсирайте
Вечерята ви не е, както казва мъдрият, ракетна хирургия. Можете да помогнете на по-слабата страна на гърдите си да се изравнят, като направите няколко допълнителни повторения с ръката на по-слабата страна на тялото си. Например, ако правите осем повторения на упражнение, опитайте да добавите още три или четири към слабата страна. Като алтернатива можете да избирате упражнения с гира, които работят едновременно на двете ръце, като натискането на наклона на гирата или натискането на гирата и добавете малко по-голямо тегло върху недостатъчно развитата страна. Или и двете.
Стъпка 5: Проверете сцеплението си
Уверете се, че използвате балансирано сцепление. Когато захващате гирите, засяга траекторията на движението, което на свой ред засяга мускулите, които се обработват, така че несъответствията в хватката и движението могат да доведат до неравномерност в гръдния кош. Хванете дръжките здраво в средата с палеца, увит около дръжката, а пръстите ви се навиват над върха й, като държите китките си прави през цялото движение.
Стъпка 6: Масаж
Нараняванията могат понякога да причинят неравномерни гръдни мускули, като попречат на една от гръдните мускули да се захванат напълно по време на повдигане. Или може да има втвърдени възли на мускулна тъкан, които пречат на сигналите от мозъка, които казват на мускула да се захване. Масажът на дълбоките тъкани може да помогне да се коригира този вид проблем.
Чантата ви държи честно, като не позволява на доминиращата ви страна да прави повече от справедливия си дял. Снимка: Alexander65 / iStock / Getty Images Стъпка 7: Добре закръглена тренировка на гръдния кош
Трудно би било да се намери някой във фитнес залата, който не работеше върху главния си гръден кош, най-големият от гръдните мускули. Ето защо Аполо е измислило печатащата машина, палубата и пресичаните кабели, които случайно са първите три в Американския съвет на най-добрите упражнения за гръдния кош. Но има някои по-малки подкрепящи мускули, които не трябва да се пренебрегват, ако искате равномерно гърдите. Работете с трапецовия мускул, който подпира раменете с раменете на раменете. "Lats" (latissimus dorsi) в задната част на гръдния кош помага да се пазят влагата.
Накрая, важно е периодично да изключвате гръдните упражнения, защото различните движения работят на мускулите по някакъв друг начин.
