Според Харвардските здравни публикации човек има тенденция да наддават на тегло, да губят мускулна маса и да получат намаление на сърдечно-съдовата функция по време на възрастта. Упражняването на бягаща пътечка може да помогне на човек над 60 да отмества тези ефекти от стареенето - тренировъчната тренировка може да помогне да се изгради мускул, да се изгарят калории и да се укрепи вашата сърдечно-съдова система. За най-добри резултати направете 30-минутна тренировка за бягаща пътека, пет дни в седмицата.
Пример за сърдечно трениране
Започнете да ходите по-бавно, което е удобно за вас, като 3 мили в час, за две минути. Увеличете скоростта си с 5 мили в час за две минути, за да постигнете по-бързо сърдечен ритъм. Намалете скоростта си до 3 мили / час отново за две минути. Продължете с променливите скорости на всеки две минути. За да предизвикате допълнително тялото си, увеличете наклона на неблагодарната на 3 процента за 30 секунди в даден момент, докато вървите. Ако желаете, постепенно увеличете до 10 процента - или толкова висока, колкото невероятната ви неблагодарна - подобрявайки силата и издръжливостта. Или ходете настрани на бягащата пътечка за една минута от всяка страна; не забравяйте да намалите скоростта до 2,5 mph или по-бавно, докато ходите настрани и задържате перилата.
Упражнения за супер сила
Тони на мускулите в долната част на тялото си с пътеки на бягащи пътеки. Намалете скоростта си до 2 mph или по-бавно. Задръжте върху страничните релси и направете крачка напред с десния си крак. Огънете коленете си и спускайте тялото си, докато двете колене създават ъгли от 90 градуса. Застанете назад и веднага направете крачка напред с левия си крак и спуснете се. Повторете продължителността на разходката за поне една минута.
Можете да работите с горната част на тялото мускули с дъмбел къдрици. Вземете една лека чифт гири и задайте скоростта на неблагодарна с 2 mph. Дръжте гирите по вашите страни, дланите ви са насочени напред. Наведете лактите и вдигнете тежестите към раменете си, докато ходите. Спуснете тежестите обратно до стартовата позиция и повторете. За най-добри резултати, насочете се към 10 къдрици. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, докато се навивате, дръжте ръчката с едната си ръка и само едно сгънете ръката наведнъж.
Подготовката е ключова
Винаги се загрявайте преди тренировъчната тренировка, за да увеличите температурата на мускулите си и да подготвите тялото си за упражнения. Например, ходете с много бавно темпо на бягащата пътечка и изтеглете ръцете си навън - или яздете на неподвижния мотор за пет минути. Винаги работете на свое собствено темпо и фитнес ниво. Започнете с кратка 10-минутна тренировка за тренировка, ако е необходимо, и постепенно си работете до пълните 30 минути.
Безопасността идва първо
Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна тренировка, особено ако сте имали предишна травма или медицинско състояние. Спрете, ако по време на тренировка изпитвате някакъв вид болка или екстремни дискомфорт. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако станете леки, развийте болка в гръдния кош или имате нестабилен импулс по време на тренировка. Това може да са признаци на сериозно усложнение като сърдечни заболявания. Винаги задръжте върху релсите на ръчната пътека, докато тренирате, ако имате проблеми със стабилността.
