Портокалите обикновено имат изключително почтена репутация. Те са пълни с имуностимулиращ витамин С, предлагат много минерали за изграждане на кости и осигуряват голяма доза фибри. Ако ядете няколко през целия ден, тези нормално здравословни плодове бързо преминават от добро към лошо. Повишаването на теглото, киселините и неравностите са някои от отрицателните ефекти от пренасищането в портокалите.
Увеличаване на теглото
Портокалите са с ниско съдържание на калории в сравнение с бонбоните, чипс, печени напитки и други закуски, открити в автомата. Това обаче не ги прави виновни. Храненето на твърде много портокали означава, че ще консумирате повече калории, отколкото можете да мислите. Например, голям 3-инчов, 6 1/2-унция портокал съдържа около 85 калории. Закуската на едно след всяко хранене създава излишък от 255 калории в диетата ви. Тъй като трябва да консумирате 3500 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да спечелите половин килограм, бихте могли да бъдете по-тежък след две седмици.
Болка от киселинен отлив
Честите пристъпи на киселини, медицински познати като гастроезофагеална рефлуксна болест, могат да бъдат изключително болезнени. Ако сфинктера, който се очаква да остане затворен в основата на хранопровода, остава отворен, тази стомашна киселина е свободна да пътува нагоре. Високо киселинните плодове, включително портокалите, са известни като влошаване на това състояние. Цитрусовите плодове няма да увеличат киселината в стомаха ви, но естественото им високо съдържание на киселина може да усили болката, която изпитвате, когато имате киселини.
Трудности, облекчаване на себе си
Вече знаете, че влакното е от съществено значение за редовността. Но можете да отидете на борда. Ако обикновено нямате много фибри в диетата си, бързо увеличаване на приема може да забави червата. Може да отидете за по-дълъг от нормалния период от време, без да се облекчавате. Или, когато се опитате да отидете в банята, столовете могат да бъдат трудни, сухи и предизвикателни, за да минете. Същият голям 3-инчов оранжев има около 4,4 грама влакно. Имате три от тях в един ден и ще получите почти 13 грама фибри. Това е почти половината от 28-те грама, които трябва да имате за 2 000 калории, тъй като според "Диетични насоки за американците 2010" се нуждаете от 14 грама на всеки 1000 калории. В зависимост от това какво друго ядете през деня, това може да е прекалено голямо за вашата система да се справи.
Диария и коремни спазми
Запекът не е единственото усложнение, свързано с храносмилането, което можете да изпитате, ако редовно ядете много портокали. Всичко това допълнително влакно може да доведе до диария, вместо или в допълнение към случайни резервни копия. Ако имате коремни спазми, или ако червата ви правят много блестящи звуци, може да се подготвите да минете през много свободно изправено столче. Намалете оранжевите си порции, ако това се случи. Все още искате да заснемете за препоръчвания прием на фибри - просто отидете бавно и го увеличете за продължителен период от време. Имайте само един или два портокала дневно, в допълнение към малките порции зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри, които се толерират.
