YouTube вече не е само за видеоклипове с котки. Има все по-голям брой видеоклипове на хора, които шепнат, играят роля на подстригване или обръщат страниците на списание много бавно.
Звучи напълно случайно, но тези клипове имат нещо общо: те са предназначени да предизвикат автономен сензорен меридиан отговор (ASMR за кратко), което може да ви накара да се разхладите и може да ви помогне, когато се чувствате неспокойни или имате проблеми заспиване.
Какво е ASMR?
Според изследователите от университета "Суонзи" ASMR е "сензорно явление, при което индивидите изпитват изтръпване, статично усещане по скалпа, гърба на гърлото и понякога допълнителни участъци в отговор на специфични задействания на аудио и визуални стимули".
Накратко: Някои звуци или визуализации предизвикват чувстващ отговор. И ако нямате представа за какво говорим, това е така, защото не всеки изпитва ASMR. Но тези, които правят - подобно на писателя на Ню Йорк Таймс Стефани Феърйингтън - казват, че ги кара да се чувстват почти като "газирани балончета през гърба на главата".
Крейг Ричард, професор в Университета Шенандоа и основател на Университета ASMR, е един от водещите изследователи в областта. Той и екипът му са анкетирали повече от 20 000 души за ASMR и над 90% от тях са казали, че ASMR ги кара да се чувстват спокойни. Освен това около 80% съобщават, че се чувстват спокойни или успокоени, а около 65% заявяват, че са сънливи.
Това, което излиза от ASMR, може да варира от човек на човек, но обикновено това са звуци или действия, които са повтарящи се и светски. Може да гледа някой, който сгъва кърпа, или "може да е свързан с чувства, свързани с подхранването или грижата", казва Ричард. Те включват неща като ролеви взаимодействия с лекар или преструктуриране на вашия грим.
Много хора се обръщат към ASMR, за да облекчат стреса. Снимка: DeanDrobot / iStock / GettyImages Как започна това тенденция
Усещанията, свързани с ASMR, са навсякъде, но само през последното десетилетие се превърна в нещо, с което хората се идентифицират и говорят. Може да се проследи, когато артистът ASMR (понякога съкратен до ASMRtist) WhisperingLife качи видеоклип в YouTube през 2009 година.
Терминът ASMR беше измислен една година по-късно, казва Ричард. Оттам тя избухна, а търсенето в YouTube днес разкрива милиони резултати, свързани с ASMR, включително видеоклипове от артисти като ASMR Darling и Gentle Whispering ASMR, всеки от които има над 1 милион абонати.
Много от най-популярните видеоклипове в YouTube - които обикновено са около 30 минути - са шепотни клипове, но това е само един вид задействане на ASMR. Бъдете предупредени: Някои видеоклипове включват сексуални нюанси (това е естеството на интернет), но това не е причината повечето хора да ги гледат. Хората най-често се обръщат към видеоклипове ASMR, за да се справят със стреса или да им помогнат да заспят, според проучване на университета "Суонзи" през 2015 г.
Какво казва науката за ASMR
Успокояващият ефект на ASMR "означава, че има възможност за ASMR да бъде клинично полезна за тревожност, депресия или безсъние", казва Ричард. Има много анекдотични доказателства в подкрепа на тази идея - просто преминете през коментарите в YouTube за доказателство.
Но този тип доказателства не стоят точно в очите на медицинската общност. "Факт е, че ние не знаем какво се случва в мозъка, за да предизвика това чувство", казва Джеймс Лойд, М.Д., който публикува статия за ASMR в 2017 издание на Индийския вестник на психологичната медицина.
Досега са били извършени само няколко проучвания, което се дължи отчасти на факта, че е трудно да се изследват ASMR, тъй като само малка част от хората го изпитват, казва Лойд. Освен това е трудно да записвате какво се случва в мозъка, когато шумна магнитно резонансна матрица не е благоприятна за спокойното настроение, което хората трябва да са в състояние да провокират реакцията.
Но заключенията от първоначалните проучвания са интересни. Проучването на университета "Суонзи" от 2015 г., споменато по-рано, установява, че участниците съобщават, че ASMR е помогнал временно да намали симптомите на депресия и хронична болка и да постави хората в по-добри настроения.
Изследователите понастоящем изследват разликите между хората, които имат ASMR и тези, които не го правят. Едно изследване от 2017 г., публикувано във Frontiers in Psychology, попитаха 290 лица, които изпитаха ASMR и 290 души, които не трябваше да попълнят Инвентара за личността на Големия пет, за да видят дали някои личности са по-склонни да отговорят. Групата на ASMR постигна по-високи стойности по две признака - отвореност към опит и невротизъм - в сравнение с контролната група.
В друго проучване от 2016 г. от Университета в Университет Уинипег изследователите са взели MRI от 11 души, които са имали ASMR, а 11, които не са открили групата ASMR, са увеличили връзката между части от мозъка, свързани с покой.
Но има много повече изследвания, които трябва да бъдат направени. Например, никой не знае какъв процент от населението преживява ASMR, как ASMR сравнява традиционните начини за лечение на тревожност и безсъние и кои невротрансмитери и хормони са отговорни за отговора, казва Ричард. Но на последната точка, Ричард подозира, че ендорфините, окситоцинът, серотонинът и GABA са в игра, тъй като те са свързани с релаксация.
Как да опитате за себе си
Искате да видите дали можете да го изпитате? Ричард препоръчва да гледате няколко видеоклипа в YouTube. Той препоръчва на WhispersRed ASMR да шепне видеоклипове и Deep Ocean of Sounds за звукови клипове (мисля, че набръчкана хартия и пишете на клавиатура). Или можете да изтеглите ASMR подкаст или приложение, като ASMR Player, Silk ASMR и ASMR 6.
Преди да направите настройка, уверете се, че сте в тихо и спокойно място и желаете да изпробвате различни тригери, за да видите какво работи. "Намирането на специфични задействания е като намирането на любимите си храни на шведска маса: Трябва да опитате широко, за да намерите тези тригери, които най-добре ви харесват", казва Ричард. Обърнете внимание, че обикновено се изисква около една минута, за да се включат тиглите, според проучване на Социалната неврология от 2015 г.
Но не разчитайте на вечерната сесия в YouTube, която да замени обичайния си план за лечение още. "Насърчавам хората първо да говорят с клиниката си за всяко състояние, за което смятат, че могат да страдат, и след това да попитат за включването на ASMR в техния план за лечение", казва Ричард.
Какво мислиш?
Чували ли сте вече за ASMR? Какво мислиш? Ще дадете ли на някое от тези видеоклипове в YouTube слушане? Имате ли ASMR? Какво ви харесва? Забелязали ли сте, че това помага да намалите стреса или безпокойството си? Споделете вашите истории, мисли и въпроси в секцията за коментари по-долу!
