Не сте се отправили към фитнес за да оставите усещането за по-тежко от това, което сте направили, когато сте пристигнали, но това може да е ефектът на някои от най-интензивните тренировки. Това чувство всъщност не означава, че сте натрупали тегло. Това може да се дължи на задържане на вода, мускулна помпа или леко възпаление. Дори ако мащабът е малко по-тежък след тренировка, не се безпокойте - не сте натрупали мазнини.
Изпомпва
Бодибилдърите често извършват движения като издърпвания, преместване и странични повдигания точно преди да се качат на сцената. Тези упражнения могат да им дадат енергия и увереност, но те наистина са след получената "помпа" в техните мускули, която идва от тежко повдигане. До 30 минути след тренировка за тренировки за тренировки, както и след трудно плуване и колоездене, мускулите ви може да изглеждат пълни и стегнати. Това е резултат от плазмата, която е уловена в мускула след мускулна контракция. Може да интерпретирате това усещане като чувство на подуване или по-тлъсто, отколкото сте направили преди тренировката, но това е само знак, че вашите мускули работят усилено.
Възпалителен отговор
Интензивното упражнение предизвиква микрорамки в мускулната тъкан. Тези сълзи няма да ви притесняват - те са част от процеса на изграждане на сила - но тялото ви ги усеща и изпраща допълнителни течности, за да помогне с процеса на поправка. Тази допълнителна течност може да ви накара да се чувствате по-дебели и дори да увеличите теглото си.
Задържане на вода
Ако пиете много вода по време на тренировката, особено близо до края, тя може да ви остави да се чувствате подути. Обратното е и вярно - пийте твърде малко вода и тялото ви може да компенсира, като държите на течност, за да се борите с дехидратацията. Shape списание отбелязва, че вашите нива на хидратация могат да променят теглото си с до 10 паунда.
Действително тегло
Дори ако една тренировка ви оставя да се чувствате по-дебела, знайте, че е невъзможно да спечелите мазнини в упражнението. Трябва да ядете 3 500 допълнителни калории, за да спечелите половин килограм мазнини, така че ако тренировката ви не е в екстремно хранене, чувствата на мазнини ще отпаднат. Ако скалата продължава да се покачва в продължение на няколко седмици или месеци, може да се наложи да следите диетата си по-внимателно, за да сте сигурни, че не ядете размери на порциите, които са твърде големи, или ако си позволите прекалено много третирания. Постоянното увеличаване на теглото може да бъде и резултат от увеличаване на мускулната маса, но мащабът няма да ви каже това. Тест за телесна мазнина ще ви информира, ако имате здравословно съотношение на мускулите към мазнините в резултат на вашите усилия.
