Широко разнообразие от машини за упражнения са на разположение, за да ви помогнат да се отървете от излишната мазнина и да постигнете тънко и добре тонирано тяло. Повечето фитнес зали и здравни клубове предлагат достъп до много от тези опции, включително кръстосани и елиптични обучители. Също така можете да закупите оборудване за домашна употреба. Редовното използване на кръстосвач или елиптично изгаряне на мазнини, помага при управлението на теглото и тонизира много от основните му мускули.
Предимства
Кростериньорите и елиптиците предлагат важно предимство пред джогинг и бягане. И двете упражнения са тренировки с ниско въздействие, които поставят минимален стрес върху вашите тежести - особено коленете, бедрата и гръбначния стълб. Тези два вида машини за упражнения са особено достъпни, ако имате наранявания на долните крайници или имате значително наднормено тегло. И двата вида предлагат лесно регулируема тренировка, която може да бъде персонализирана така, че да отговаря на индивидуалните ви изисквания за физическа активност - интензивна за по-напреднали упражнения или по-спокойна за начинаещи или по-малко годни.
Сърдечно-съдови ползи
И двата елипсовидни и кръстосвачи са аеробни упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и белите дробове. Американският колеж по спортна медицина заявява, че сърдечносъдовата фитнес е пряко свързана със сърдечносъдовото здраве. Според ACSM хората, които извършват редовни сърдечно-съдови тренировки, са по-малко склонни да развият коронарна болест на сърцето, диабет, високо кръвно налягане и други хронични заболявания.
Мускулно-скелетни ползи
И двата вида оборудване дават достатъчно напрежение в долната част на тялото ви, за да подобрят мускулния тонус и костната маса. Въпреки че и двата кростеринари и елиптиката предлагат тренировка с нисък удар, те също така носят тежест. Това подчертава вашите мускули и кости; тялото ви реагира на този стрес, като направи тези структури по-силни. Въпреки това, докато елиптиците само упражняват долната част на тялото, кръстосвачите също така включват действие на ръката и следователно осигуряват по-голяма тренировка.
Изгаряне на мазнини
Разработване на крос-стърнинг или елиптични мазнини за изгаряне, основното гориво, използвано в аеробната дейност. Количеството изгорени мазнини зависи от интензивността на вашата тренировка и от телесното ви тегло. Кростеринарите включват не само големите мускули на долната част на тялото, но и ръцете, гърдите, раменете и горната част на гърба. Те използват по-голяма част от общата мускулна маса и следователно могат да изгорят повече мазнини от елиптиците.
Съображенията
Въпреки че действието на горната част на тялото, използвано от crosstrainers означава, че можете да спечелите по-големи ползи в по-кратък период от време, имате опцията да не използвате действието на горната част на тялото, което означава, че можете да използвате крос-стърнир, сякаш е елиптичен. Въпреки това, елиптиците са по-чести за дома и леката търговска употреба поради тяхната механична простота, по-малък размер и по-ниска цена.
