Калцийът ви помага да направите костите си здрави и също така позволява на мускулите, нервите и кръвоносните съдове да работят. Много храни съдържат калций, включително млечни храни, някои видове боб, броколи и бадеми. Понякога може да се наложи да вземете калциева добавка, ако не получавате достатъчно количество калций от вашата диета. Най-доброто време да вземете калциевата добавка може да не е в реално време, но може да зависи от вашата диета. Винаги попитайте Вашия лекар преди да започнете да приемате добавка.
Видове допълнения
Калциевите добавки обикновено се продават като калциев цитрат или калциев карбонат. Калциевият карбонат обикновено е най-евтината форма на калций и трябва да се приема с храна. Калциевият цитрат и калциевият цитрат малат могат да се приемат със или без храна, но са склонни да бъдат по-скъпи. Приемането на калций не трябва да причинява запек, но ако сте на други лекарства или добавки, които причиняват запек, калциевият цитрат може да бъде по-добър избор за Вас. Калциевите добавки се абсорбират най-добре, когато приемате 500 милиграма или по-малко наведнъж, така че проверете дозите и ги разделете през целия ден.
натрий
Натрий и калций се конкурират в бъбреците, за да бъдат повторно абсорбирани в тялото ви. Това означава, че когато ядете високо натриево брашно и приемате калций от диетата си или като добавка, повече натрий може да се абсорбира отново в тялото ви и калцийът може да излезе от тялото ви в урината ви. Натрият е съставна част от солта и може да се намери и в много други храни, включително зърнени храни, мляко или месни продукти. Натрият също се среща в големи количества в преработените храни. Избягвайте приема на калциева добавка със солено или високо натриево брашно, а вместо това приемайте калциева добавка с ниско натриево брашно, като парче плодове.
Кофеин и протеин
Кофеинът и протеинът могат да причинят на тялото ви да загубят калций. Когато ядете много протеин, тялото ви може да загуби повече калций. Ако ядете много протеини, попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате повече калций. Кофеинът е показал, че временно увеличава количеството калций, което тялото ви губи в урината за около три часа. Кофеинът се намира в кафе и чай, както и някои безалкохолни напитки, енергийни напитки и лекарства. Опитайте се да вземете калциевата добавка повече от три часа, след като сте имали кофеин.
Добавка за желязо
Ако приемате желязна добавка, не приемайте калциевата добавка в същия двучасов период. Трябва да приемате тези добавки на различни ястия, за да дадете на тялото си възможност да абсорбира всяка добавка. Желязото се абсорбира най-добре, когато се приема с храна, съдържаща витамин С. Можете да вземете желязото си със закуска, съдържаща портокалов сок, и калциевата си добавка с обяд или вечеря, повече от три часа след като сте имали кофеин.
