Започването на фитнес за първи път може от време на време да се почувства, сякаш сте пристигнали на нова планета. Ако не сте сигурни как да изпълнявате дори и най-основните упражнения, не се мотайте. Вие сте стигнали до място, което може да промени Вашето физическо и психическо здраве и сега е време да се движим. Запознаването с основните форми на упражнения в салона ви позволява буквално да се разхождате, преди да бягате.
Етап 1
Проверете графика на класа в салона и се регистрирайте за клас за начинаещи, който звучи привлекателен. Много фитнес зали имат богат избор от групови класове, които включват йога, аеробика, аеробика на стъпала и тренировки в стил танц като Zumba. Присъединяването към клас за начинаещи може да ви помогне, ако не сте сигурни как да продължите с тренировката си. Не забравяйте, че вероятно не сте единственият фитнес в класа. Когато тренирате в клас, може да се почувствате по-уверени и дори да намерите бъдещ партньор за тренировка.
Стъпка 2
Посетете областта на фитнес залата, която разполага с няколко кардио машини. Тези машини често включват бягаща пътека, елиптичен треньор, гребна машина и стационарен велосипед. Основно упражнение за начинаещи се движи по неблагодарна. Консултирайте се с инструкциите на машината и започнете да ходите бавно. Разхождането на колана на машината е различно от ходенето на твърда почва, така че забавяйте темпото си, докато не се чувствате добре. Забележете как устройството проследява разстоянието и скоростта на тренировката, експериментирайте с увеличаване на наклона на машината, когато сте готови, и се запознайте с това как да спрете машината в случай на авария. Бягащите пътеки и други кардио машини са идеални за подпомагане на изгарянето на калории, за да отслабнете. За най-добри резултати, избягвайте натоварването си на перилата.
Стъпка 3
Укрепете тялото си, като посетите тренировъчната зона на фитнес залата, за да научите как да използвате машина за трениране на теглото. За начинаещи машините са подходящ начин за упражняване без риск от използване на опасна, неправилна форма с безплатни тежести. Преди употреба използвайте инструкциите на машината. Ако искате да изградите вашите квадрати, например, машината за преса с преса за леглото е подходящо предизвикателство. Задайте желаното тегло и седнете директно в машината. С огънати крака, натиснете краката си срещу панела за краката и изправете краката си, за да изтласкате панела и да повдигнете тежестите. Огънете коленете си, за да се върнете в стартовата позиция, за да завършите един репликат. Изпълнете три серии от 10 повторения на това упражнение.
Съвети
- Дори ако сте готови да се възползвате максимално от вашето членство в салона, избягвайте преустройството. Общата насока за тренировка е 150 минути средночестотно кардио тренировка и две сеанси за тренировки на седмица. Упражненията по тялото и калитеника са идеалните начини за упражнения, особено ако сте уплашени от оборудване за упражнения. Извършвайте упражнения като натискане, седящи, скачащи крикове, кляками и ласти. Тези безобидни упражнения са удобни за домашни тренировки, но могат да ви помогнат да се чувствате комфортно в салона.
Предупреждения
- Потърсете помощта на обучител, ако не сте сигурни как да изпълните определено упражнение. Използването на погрешна механика може да доведе до нараняване и да ограничи прогреса на вашата тренировка.
