Обичате да бягате, но всеки път, когато завършите тренировка, сте изтощени. Докато някои умора са естествени след тренировка, не трябва да се чувствате напълно изчерпани. Най-вероятно се опитвате да работите твърде често, правете това на твърде високо ниво на интензитет или покрийте твърде голямо разстояние за сегашното си фитнес ниво. Намаляването на тренировките и изграждането на по-дълги, по-бързи течения постепенно може да ви помогне да преодолеете умората.
Висока интензивност
Обиколката обикновено е енергично променяна форма на упражнение и работата над определено ниво на интензивност може да доведе до изтощение. За да измерите нивото си на интензитет, извадете възрастта си от 220, за да намерите максималния си сърдечен ритъм. Силното упражнение попада в рамките на 70-85% от максималния ви пулс. Например, 25-годишният има максимален пулс от 195 и той ще работи енергично, ако сърдечната му честота е между 137 и 166 удара в минута. Работата над тази честота може да го накара да се умори прекалено бързо, да се изтощи след тренировка или дори да не успее да го завърши.
разстояние
Може да искате да се движите за мили, но трябва да увеличите постепенно времето си на работа. Опитвайки се да добавите към пробега си прекалено бързо, може да доведе до прекаляване на наранявания, както и да предизвикате изгаряне преди да завършите тренировката си. Трябва да постигнете целта си да увеличите пробега с не повече от 10 процента всяка седмица и дори да намалите размера, ако това все още е твърде голямо за вашето тяло. По-добре е да добавите бавно разстояние, отколкото да се нараните или изчерпите в процеса, което също ще намали вашето ниво на производителност.
Ново за упражнение
Може да сте изтощени след бягане, защото сте съвсем нови, за да упражнявате и все още не сте достатъчно годни да тренирате с толкова висока интензивност. Въпреки че трябва да работите умерено до енергична интензивност, за да откриете най-много ползи от упражненията, може да се наложи да започнете с интензивност на светлината и да работите нагоре. Това може да означава ходене няколко седмици, преди да започнете да бягате, и след това бавно добавяне в интервали от време. Може да ви отнеме три месеца или повече, за да изградите издръжливостта да продължите за продължителен период от време.
Допълнителни съвети
Докато бягате е добра форма на упражнения, може да помислите за кръстосано обучение или добавяне на допълнителна дейност или две към седмичните си тренировки. Това не само ще помогне за предотвратяване на прекалените наранявания, но и ще позволи на мускулите ви да се възстановят от вашите писти. Може да опитате да бягате всеки ден и да правите плуване или колоездене в дните междувременно. Правенето на йога или тренировка за теглото също може да подобри силата и издръжливостта ви и да доведе до по-добри и по-ефективни течения.
