Най-лесният начин за приготвяне на храни с ниско съдържание на въглехидрати е да имате седмичен или месечен план за хранене. Изборът на храна с ниско съдържание на въглехидрати е лесен заради големия списък на допустимите храни. Добра стратегия е да изберете елементи от менюто с хранителни съставки, като същевременно останете в рамките на разпределения въглехидрат брой за всяко хранене. Целта е да се изгради всяко хранене около широк асортимент от протеини, естествени мазнини и зеленчуци.
закуска
Яйцата могат да се приготвят в множество нисковъглеродни начини. Бърканите яйца могат да бъдат готови за по-малко от пет минути. За да бъдете малко креативни, опитайте да добавите нарязана чиста шунка, нарязани чушки и лук или гъби. Друг избор за закуска без яйца включва плодове и бри Кабоб с цял пшеничен кифли, канадски бекон, обезмаслено мляко, кафе или чай. Закуска и закуска може да включва твърдо сварено яйце, малка кутия от 100 процента плодов сок, низ кашкавал, бисквити с пълна пшеница, зеленчуци и накиснато или фъстъчено масло върху оризова кейка.
обяд
Обяд е времето да зареждате, релаксирате и попълвате запасите от горива, които поддържат мозъка чист и тялото се движи. Обемът на кафявата чанта с ниско съдържание на въглехидрати е бриз, който се подготвя и се пренася. Опитайте да избирате четири елемента от следния списък: размер на единичната порция от ябълки, подправки от говеждо месо, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини, настъргано сирене, парче швейцарско сирене и постно шунка, листа от маруля и нарязани домати. За тези силови обяди с колегите си изберете нисковъглехидратна храна, състояща се от постно изрязано пилешко, говеждо или пуешко месо без хляб, малка бурна зелена салата, задушени зеленчуци и кафе, чай или вода с лимонов парче.
Вечеря
Вечерята е време да се отпуснете и да наваксате това, което е изпуснало хранително от сутрешните, средно-сутринните, обядните и средните следобедни ястия и закуски. С цел от 20 до 30 въглехидрати дневно, трябва да останат най-малко 10 въглехидрати за последното хранене на деня. Един хранителен избор може да бъде печен сос, варени моркови, авокадо-оранжева салата и леден чай или лимонада. За онези, които не харесват рибата, опитайте пикантни кюфтета на легло от салата с артишок шунка салата, мариновани гъби и чаша с пресни плодове за десерт.
Закуски
Някои хора предпочитат да ядат пет малки хранения на ден, вместо три хранения и две закуски. За закуски, които са малко по-съществени и все още под 5 грама нетни въглехидрати, опитайте краставици, пълни с фъстъчено масло и шест бисквити от пълнозърнест пшеница. Сирена и плодови кебапчета или две парченца пъпеш, увити в шунка или пушена сьомга, също правят хранителна и пълна закуска.