Широчистите сухожилия са сухожилията, които преминават през горната част на крака и се закрепват към пръстите на краката. Тези сухожилия функционират, за да издърпват крака нагоре и да работят с съпротивлението на ахилесовите сухожилия, както и с мускулите на телетата, които помагат при преместването на крака надолу. Упражняването на сухожилията на разширителя може да помогне да се предотврати прекомерната стягане, което може да доведе до разширение на тендинит. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Toe Flexion
SportsInjuryClinic.net препоръчва упражнения за огъване на пръстите за разширените сухожилия. За да изпълнявате статични упражнения с пръсти, застанете с краката, засадени на пода и пръстите на краката ви са натиснати надолу в пода. Избягвайте навиване на пръстите на краката и движението на глезените. Дръжте пръстите си здраво засадени в земята за три секунди и повторете това упражнение за 10 повторения. За най-добри резултати завършете това упражнение три пъти на ден.
Предни стъпала
Преса в предната част може да ви помогне да укрепите сухожилията. Застанете със задната половина на крака си, лежаща върху книга с дебелина от 1 до 2 инча. Предната част на краката ви трябва да почива на мащаб - обикновено скала за баня. Натиснете предната част на стъпалото върху скалата, за да видите колко сила можете да генерирате. Повторете това упражнение, като завършите 10 повторения за всяко стъпало. Тъй като силата на вашите разширителни сухожилия се подобрява, ще забележите увеличение в количеството сила, което можете да поставите върху скалата.
Повдигане на молив
Ще ви е необходим молив за това упражнение, препоръчан от SportsInjuryClinic.net. Увийте пръстите си около молива и я вземете. След като вземете молива, опитайте се да го задържите с пръсти за шест секунди. Завършете това упражнение за 10 повторения на крак.
Toe Walking
За да укрепите вашите сухожилия, вървете по върховете си. SportsInjuryClinic.net препоръчва да не носите обувки, докато завършите това упражнение. Опитайте се да вървите пръстите си за 15-20 секунди. С кратък 30-секунден период на почивка междувременно, завършете осем серии от това упражнение. Целта е да завършите това упражнение два пъти дневно. Докато изграждате силата си, можете да увеличите времето, прекарано на краката.
