Ослушвателната невралгия е състояние, което причинява хронични главоболия и болка в задната част на главата и шията поради дразнене на тилната нерв. Болката обикновено отнема цикличен курс болка-спазъм-болка, пътуваща от основата на врата и главата до страните и предната част на главата. Медицината, масажната терапия и стероидните инжекции са често срещани форми на лечение за тилната болка. Някои упражнения също могат да предложат облекчение. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тези упражнения.
Подпокривен стягане на врата
Седнете на стол с прави гръб, с главата и шията си в съответствие с гръбнака. Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка върху брадичката. Натискайте брадичката си внимателно, сякаш се опитвате да направите двойна брадичка. Дръжте устата си затворена. Опитайте се да преместите само главата си обратно към задната част на стената зад вас. Трябва да почувствате протягане по гърба и стените на врата и основата на черепа. Задръжте опъна за няколко секунди, след което го освободете.
Въртене на врата
Седнете на стол или стойка с врата и главата си в съответствие с гръбнака. Бавно завъртете главата си надясно, като държите главата си изправена, стречийки се колкото можете без болка или напрежение. Погледнете над дясното рамо и задръжте протегнатата за няколко секунди. Върнете главата си обратно в центъра и завъртете главата си наляво, гледайки лявото рамо. Задръжте прореза за няколко секунди и върнете главата си в центъра. Повторете това разтягане няколко пъти дневно.
Разширение на шията и флексия
Упражненията за удължаване на шията облекчават напрежението в гърба, предната част и в страните на врата и могат да разхлабят здрави мускули в основата на главата ви. Седнете на един стол, с ръце на коленете си. Погледнете напред и поддържайте главата и шията си в съответствие с гръбначния ви стълб. Бавно наведете главата си назад, за да погледнете тавана. Поставете главата си обратно в центъра. Наклонете главата си напред, като отпуснете брадичката си до гърдите си. Върнете главата си в центъра. Извършете пет до 10 повторения.
Шавасана
Релаксация и почивка често се препоръчва при пациенти, страдащи от тилната болка. Савасана е възстановителна йога поза, която може да предизвика дълбока релаксация и да облекчи болката в шията и главоболието, особено когато се извършва с подходяща опора за главата, като сгъната одеяла или ниска възглавница. Легнете на гърба си и поставете възглавницата или сгънатата одеяла под главата си. За допълнителна релаксация можете да използвате чанта за очи над очите си. Оставете краката си да почиват в естествено положение и да си почивате на ръцете по страните си, с длани нагоре. Отпуснете се в тази поза за период до 30 минути.
