Най-крехките от гръбначните ви прешлени, известни като серия С, са във врата ви и могат да се възползват от стрес. Липсата на мобилност е досадно и трябва да бъде решена. Тази тънка колона е основата, от която се върти главата ви и може да ви предупреди за опасност или дори за намигване от сладко момче, което е с две бюра надолу. Хората често свиват главите си наоколо, за да се опитат да разхлабят твърда врата, но по-безопасен начин е с йога пози.
Етап 1
Коленичи на пода или седна в един безръстен, с правоъгълно столче. Удължете гръбнака си. Ако раменете ви имат склонност да се придвижват към ушите ви, направете съгласувани усилия, за да намалите гърба си. Ако вашият твърд врат позволява, установете главата си в центъра между раменете. При вдишване вдигнете дясното си рамо толкова високо, колкото можете, докато спускате наляво. Когато издишвате, спуснете дясното рамо и вдигнете левия си. Координирайте рамото си с рамене, като вдишвате и издишвате и продължете по този начин в продължение на две минути.
Стъпка 2
Седнете удобно с прав гръб. Раменете раменете си на гърба, ако те са опънати около ушите ви. Вдишайте, след това на издишането си бавно пуснете главата си към брадичката си, без да принуждавате движението. Вдишайте и вдигнете главата си, след това издишайте и леко я огънете наляво. Повторете тази маневра на гърба и надясно, и след като завършите цялата верига, повторете още веднъж и след това извършете ролките на врата по посока на часовниковата стрелка.
Стъпка 3
Разстелете шийката на краката си, докато стоите. Огънете коленете си и след това се сгънете напред от кръста си, докато ръцете ви се притискат близо до пода. Нека главата ти виси естествено от врата ти. Дишайте естествено и останете в тази поза в продължение на една минута. За седнал вариант, плъзнете се в предната част на стола и поставете краката си на разстояние 2 или 3 фута. Както и при постоянните вариации, сгънете напред от кръста си и нека ръцете и главата ви се спускат надолу. Останете в тази поза за около минута. И за двата варианта, когато се върнете в първоначалната си позиция, нека главата ви излезе последно бавно.
Стъпка 4
Елате на ръцете и коленете си на пода и гледайте напред. Поставете китките си директно под раменете си и се уверете, че коленете и бедрата ви са подравнени. Вземете вдишайте и при издишането си, арх си на гръб, докато накланяте кокалчето ви. Дръжте ръцете си здрави и нека главата ви да виси между ръцете ви. Вдишайте и се върнете в оригиналната си неутрална позиция, където гърбът ви е плосък, но дръжте главата си висяща. Продължете по този начин, като редувате между котката поза и неутралната поза за до три минути.
Съвети
- Не бързай. Улесняването на стегнатото врат отнема време и правите няколко от тези упражнения сутрин, през деня на работа и преди да си легнете, трябва да ви разхлаби.
