Хип flexor е групата от мускули, разположени в предната част на тазобедрената става, която позволява движение напред, когато бягате или ходите. При ритник или спринт се поставят големи натоварвания на флексона на тазобедрената става. Това стрес може да доведе до напрежение на бедрената кост. Едно напрежение на тазобедрената гъба е разкъсване или разтягане на мускул или сухожилия, според Ортопедичните сътрудници на Kapi'Olani. Бедреният флексор може да се възпали и болезнено. За щастие на тазобедрената става се изисква лечение.
Хирургично лечение на щамове на бедрото
Етап 1
Посетете семейния си лекар. Ако подозирате, че имате напрежение на бедрената флексон, пътуването до семейния ви лекар може да ви помогне да определите точно какво не е наред. Изследването на бедрото и бедрото ще позволи на Вашия лекар да направи диагноза. Може да се наложи допълнително тестване, ако Вашият лекар подозира, че е налице тежък щам или по-нататъшно нараняване.
Стъпка 2
Увеличете мускулите на хълбока. Поставете ледени пакети върху нараняването си за 30 минути в даден момент. Трябва да се хлъзгаш с хълбоците на бедрото на всеки три до четири часа. Продължете това лечение през следващите два до три дни или докато не получите болка.
Стъпка 3
Вземете противовъзпалителни лекарства. По време на посещението на Вашия лекар е вероятно вашият лекар да предпише противовъзпалително лекарство. Вземете лекарствата си според указанията.
Стъпка 4
Оставете си flexor мускулите на бедрото. Избягвайте да се занимавате с активността, която е причинила напрежението на бедрената кост. Избягвайте спорт и упражнения, докато не получите болка. Ако се върнете към нормалната си дейност прекалено бързо, може да превърнете бедрата Ви в хроничен проблем, ако не отделите време за възстановяване.
Стъпка 5
Простри пластичните мускули на бедрото. Постепенното разтягане може да ви помогне да подобрите силата и гъвкавостта на тазобедрената става. Можете да се включите в областта на хълбоците. При опъване на бедрената кост, коленичите и на двете си колена. Вашият незасегнат крак трябва да бъде поставен напред с крака на пода. Бавно се накланяйте напред в бедрото си, тъй като леко обръщате гърба си. Ще почувствате протягане в предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете серия от три повторения.
Стъпка 6
Разтягайте четирите си гръдни мускули. Стойте с ръцете си на гише или стена за поддръжка. Хванете горната част на крака и глезена върху ранения си крак. Издърпайте крака си, за да се приближавате до седалището си. Когато усетите протягане в предната част на бедрото, задръжте тази позиция за брой 30. Повторете един набор от три повторения.
Нещата, от които се нуждаете
- лед
- Противовъзпалителни лекарства
Съвети
- Превенцията е ключова при предотвратяването на рани на бедрената кост и други наранявания на бедрената кост. Трябва да обмислите мобилност, гъвкавост, баланс и сила по време на редовните тренировки.
Предупреждения
- Никога не трябва да изпълнявате стречинг до точката, в която се чувствате болка. Ако имате болка, прекратете програмата си за разтягане. Ако състоянието Ви не се подобри, свържете се с Вашия лекар.
