Борените са едни от най-взискателните хора на планетата, защото само един унция с наднормено тегло може да им попречи да се борят в мач. Много бойци трябва да намалят теглото си, за да се класират за класа си за тегло, и има начини да го направите, без да рискувате здравето си. Когато се намалява теглото, вие искате да сте сигурни, че ще получите достатъчно хранителни вещества в храната, която ядете, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да се бори.
Обезмаслено мляко
малка кана на обезмаслено мляко Снимка Кредит YelenaYemchuk / iStock / Гети изображения Обезмасленото мляко е пълна с витамини и минерали, като калций и витамин D, но няма толкова калории или мазнини, колкото 1% или 2% мляко. Според млекопреработвателния съвет на Калифорния, обезмасленото мляко има 92 калории на порция, докато 1% и 2% мляко има съответно 127 и 139 калории. Обезмасленото мляко също не съдържа мазнини, докато други видове мляко могат да имат до 8 грама мазнини на порция. Обезмасленото мляко ще ви даде необходимото хранене, като ви помага да намалите теглото си по-добре от другите видове мляко.
Чист протеин
пилешки гърди на скара Photo Credit beti gorse / iStock / Гети изображения Целият протеин, от който се нуждаете в един ден, може да дойде от една 4 унция. пилешки гърди и прекалено много протеини могат просто да седнат в тялото ви и да се съхраняват като мазнини. Протеинът е важен, тъй като ви дава гориво, но се уверете, че ядете правилните видове постно белтъчини, като пилешки гърди, риба, яйца, пържола или постно хамбургер.
Високо съдържание на фибри
купа от малини Снимка кредит Olha_Afanasieva / iStock / Гети изображения Храненето на храни, които са с високо съдържание на фибри, не само ще ви помогне да се задържите пълноценно, но също така ще ви помогне да поддържате редовно вашата диетична система, като и двете ви помагат да избегнете натрупването на тегло, ако всъщност не намалявате теглото. Храните с високо съдържание на фибри, които можете да включите във вашата диета, са плодовете, особено малините и зеленчуците, особено грахът и броколите. Повечето видове боб, трици и цели пшенични тестени изделия също имат високо съдържание на фибри.
вода
чаша вода Photo Credit tycoon751 / iStock / Гети изображения Поддържането на тялото ви е хидратирано е може би най-важният аспект на храненето на борец, и да остане хидратиран помага на тялото ви да изпълнява висока функция, която е необходима за намаляване на теглото. Питейната вода преди храненето ви помага да потискате апетита и включването на храни, които имат висока концентрация на вода, като например грозде, помага да се хидратира и вас.
