Повечето аматьори и професионални спортисти знаят, че се нуждаят от много протеини, витамини и минерали в диетите си, за да останат в пиковите условия. Въпреки че влакното е диетичен компонент, който е склонен да получава по-малко внимание, той е изключително важен и за доброто здраве.
функция
Имате нужда от хранителни влакна, за да обработвате правилно и да смирите храната, която ядете. Без достатъчно влакна, може да станете податливи на чревни нарушения като дивертикулит или запек. Диетичните фибри могат да бъдат категоризирани като разтворими или неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода, докато неразтворимите влакна преминават през храносмилателния тракт. Здравословните нива на диетичните фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL холестерола и за поддържане на здравословно ниво на кръвната захар, според уебсайта на Клиника Майо.
Препоръчителен дневен прием
В повечето случаи спортист се нуждае от същия дневен прием на фибри като всеки друг здрав човек. Според медицинския център на университета в Мериленд повечето хора получават само 10 до 15 грама диетични фибри на ден; Но за най-добро здраве повечето хора трябва да получат 20 до 35 грама на ден. Изключението за спортистите е непосредствено преди състезанието, когато нервите често могат да доведат до разстроен стомах - състояние, което може да се влоши от висококачествено ястие. Поради тази причина Julie DuBois, диетолог за Nutriworks Comprehensive Nutrition Consulting, препоръчва да се яде храна с ниско съдържание на фибри малко преди състезание или събитие. Например, плодовият сок, белният ориз и картофите, които не съдържат кожа, могат да ви осигурят енергия без да претоварвате тялото си с влакна, докато сте подложени на стрес.
Източници
Почти всички цели зърнени продукти са добри източници на диетични фибри. Една чаша овесена каша, например, има 4 g диетични фибри, докато парче хляб от пшеница има почти 1 g. Повечето плодове и зеленчуци също имат значителни количества диетични фибри, според Харвардското училище по обществено здравеопазване
Други съображения
Много спортисти - особено тези, които се състезават в спортовете за издръжливост, като маратон и бягане, трябва да ядат много големи количества калории, за да имат достатъчно енергия за тренировка. В много случаи техните дневни калорични изисквания са много по-високи от тези за повечето други хора. Тъй като повечето спортисти са внимателни да следват питателни, здравословни диети, които съдържат много плодове и зеленчуци, те лесно могат да намират дневния си прием на фибри далеч по-високи от необходимото - увеличавайки риска от храносмилане. Поради тази причина някои атлети наистина трябва да намалят общия си прием на фибри чрез избора на повече храни с ниско съдържание на фибри.
