Мярка за телесните мазнини, след като се наложи да се срещнете с професионалист във фитнес центъра, за да бъдете притиснати с дебеломери, насочвайки се към специална клиника, за да се натоваряте във вода или да получите сканиране за костна плътност. Докато тези методи остават най-точни, можете да получите оценка на нивото на телесните мазнини, като стъпите върху скала. Разберете как работят тези цифрови везни, така че да знаете как да интерпретирате резултатите им и да изградите по-здравословната си форма.
За тялото мазнини
Скалата за телесна мазнина измерва теглото ви и ви казва колко от това тегло идва от мастната тъкан. Твърде много излишни мазнини - повече от 20% при мъжете и 30% при жени - увеличават риска от развитие на заболявания, свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Слабото тяло съдържа по-голямо съотношение на мускулите към мазнините. Мускулите изискват повече калории, които да поддържате, затова помага на метаболизма Ви да се движи по-високо и прави управлението на теглото по-лесно. По-ниският процент телесни мазнини ви кара да се появявате и да се чувствате постно и прилягащо.
Нормален, здрав процент на телесните мазнини за жените е между 20 и 25 процента и е между 15 и 20 процента за мъжете. Спортистите и фитнес ентусиастите могат да носят по-малко мазнини поради активния начин на живот. Всички хора имат също така и съществена мастна тъкан - 3% при мъжа и 13% при жената - която поддържа основни телесни функции и се изисква да оцелее. Жените имат повече от тази мазнина, съхранявана в бедрата, гърдите и бедрата, за да поддържа бебето по време на бременност и кърмене.
Как цифровите везни измерват теглото и телесните мазнини
Скалата за телесна мазнина измерва телесните мазнини с помощта на електрически метод, наречен биоелектричен импеданс. Заставате на метални пластини, закрепени към основата на скалата - някои модели имат и метални дръжки - и скалата изпраща неусетен електрически ток през единия крак, над таза и надолу по другия крак. Електрическият ток се движи по-бързо през мускулите поради водното му съдържание. Мащабът оценява съпротивлението, с което се сблъсква, докато пътува през тялото ви и го включва в формула, която определя процента на телесните мазнини. Обикновено тази формула взема предвид и вашата височина, тегло, възраст и пол, които влизате.
Мащабът измерва и вашето брутно тегло - също като обикновена скала за телесно тегло. Някои от тях имат функции, които безжично предават информацията на вашия компютър или смартфон и се синхронизират с фитнес приложения.
Резултатите за теглото на тялото варират
Теглото на телесните мазнини е изключително удобно, но честотата им на измерване на телесните мазнини често е неточна. Потребителските доклади съобщават през 2016 г., че шест модела купени от магазина скали надценяват мазнините с 21 до 34 процента в теста, сравнявайки тяхната ефективност с измерването на мазнините, определени чрез въздушно изместване.
Неточностите в измерването се получават, защото везните са чувствителни към множество променливи. Вашият хидратационен статус влияе на измерванията на скалите, тъй като токът е изправен пред повече съпротивление, когато сте подводни. Ако упражнявате или ядете близо до времето на измерване, това може да повлияе на състоянието Ви на хидратация и да изкриви резултатите. Надутите, мръсни или влажни крачета пречат на допира на тялото ви с електродите на краката. Ако имате подмяна на тазобедрената става или коляното, измерването на телесните мазнини също ще бъде засегнато, тъй като токът може да регистрира грешка, когато дойде в контакт с изкуствени устройства. Качеството на скалата, което използвате, влияе и на точността.
Формата и размерът на тялото оказват влияние върху точността на мащаба
Формата на вашето тяло може също да причини грешни препинания с телесна мазнина. Тъй като скалата обикновено удря електрическия ток през краката ви, тя може да подценява мазнините при хора, които имат по-тънки крака и по-голям торс или надценяват мазнините при тези с по-тежки бедра и леки горни тела. Скалата за телесна мазнина с електроди за ръце и крака може да бъде по-точна, но все пак има забележими нива на грешка. Според преглед, публикуван в списание Journal of Diabetes Science and Technology през 2008 г., телесните мазнини също са по-малко точни при наднормените и затлъстели хора ...
Най-добри телесни мазнини
Цифрови телесни мазнини скали може да има висока степен на неточност - но поне те са последователни. Това означава, че можете да използвате една, за да преценявате тенденциите в телесните мазнини - независимо дали се увеличавате или намалявате в течение на няколко седмици или месеци. За да получите най-сравними резултати, измервайте себе си по едно и също време на деня, носейки същите дрехи и със същото ниво на хидратация.
Обърнете се към по-точни мерки за разпределение на телесните мазнини и мазнини, за да получите най-добрата картина за здравето на вашия състав на тялото. Обиколката на талията, например, може да ви помогне да определите дали пренасяте прекалено много мазнини в средата - нещо, което мазнините в телесната мазнина не могат да определят. Човек с размер на талията от 40 инча или повече или жена с 35-инчови инча носи много висцерални или коремни мазнини. Този тип мазнини е възпалителен и освобождава съединения, които увеличават риска от развитие на сериозни заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Златните стандартни методи за измерване на телесните мазнини изследват директно грима на вашето тяло и включват хидростатично претегляне, изместване на въздуха, рентгенова абсорциометрия с двойна енергия и CT или MRI сканиране. Разходите за тези методи за измерване варират и ще трябва да посетите клиника, която разполага със специализирано оборудване и обучени помощници.
