Маточните фиброми може да направят живота ви труден, причинявайки симптоми като болка, тежки периоди и тазови спазми. Около една на всеки пет жени развиват маточни фиброиди, вид неракови тумори, през тяхната раждаща възраст, казва Медлин Плюс. Няма много клинични доказателства в подкрепа на идеята, че йога, вид упражнение на ум и тяло, може да свие вашите фиброми. Но в книгата си "Интегративна медицина" д-р Дейвид Ракел казва, че упражненията за информираност на тялото могат да спомогнат за намаляване на фиброидния растеж и симптомите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете йога практика.
Направете Twist
Няма никакви доказателства, че усукващите йога позиции ще свиват вашите фиброми, но те могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта, тъй като те спомагат за отварянето на коремната област и масажирането на долната част на гръбнака, две области, които са често срещани проблеми при жени с маточни фиброиди. В статия за йога списание, сертифицираният инструктор на йега Iyengar Jaki Nett предлага да опитате Bharadvajasana, Bharadvaja's Twist и Parivrtta Janu Sirsasana или Revolved Head-to-Knee Pos, за да отворите корема.
Подкрепете себе си
Когато фибромидите станат големи и изключително неудобни, може да се наложи да промените практиката си на йога, ако е необходимо. Nett съветва практикуващите да включват подкрепени пози, като Supta Virasana или Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana или Reclining Bound Angle Pose и Salamba Setu Bandha Sarvangasana или поддържания Bridge Pose. Използвайте опори, като възглавници, одеяла или блокове под задните части и долната част на гърба по време на Вашата йога практика, за да спомогнете за улесняване на позата и да намалите чувството на дискомфорт.
Използвай въображението си
Фиброидите са състояние, често свързано с втората чакра, енергиен център, свързан със сила, физическа безопасност и сексуалност. Източните лекари смятат, че втората чакра се намира в долната част на корема. Комбинирането на определени пози на йога с упражнения за визуализация, които се съсредоточават върху втората чакра, могат да осигурят ползи за маточната фиброза. Според д-р Джеф Мигдоу в статия за центъра "Крипалу" някои жени дори са успели да избегнат хирургическа намеса за фиброиди чрез комбиниране на йога позиции и визуализация. Той предлага практикуване на пози като Петкорната звезда или жаба, докато визуализира лечебната енергия, която тече в корема и свива вашите фиброми.
Просто дишай
Йога дишане упражнения, или пранаяма, може да доведе до подобни ползи за маточни фиброми като упражнения визуализация. Според експерта на фармацевта и допълващата медицина Шери Торкос в книгата си "Канадската енциклопедия на естествената медицина" техниките за управление на стреса, като дишането, помагат за намаляване на хормоналните промени, които могат да влошат фиброидните симптоми. Въпреки че има многобройни форми на пранаяма, дихателните упражнения, които се фокусират върху бавно, дълбоко дишане, могат да ви помогнат да контролирате излишния стрес. Намаляването на стреса спомага и за намаляване на циркулиращия естроген - основният хормон, на който фиброидите процъфтяват - и поддържа правилната чернодробна функция, която помага за детоксикация на естроген.
