Редовните тренировки са стандартна препоръка за поддържане на физическата здравина и здравето. Според Американския колеж по спортна медицина възрастните под 65-годишна възраст трябва да правят 20 минути енергийно-интензивен сърдечно-съдов тренировка три дни в седмицата и осем до 10 упражнения за сила упражнения два пъти седмично. Въпреки това, твърде много упражнения, като например работа всеки ден, могат да бъдат лоши за вашето здраве и да доведат до свръх-тренировъчен синдром.
Време за възстановяване
Вашите мускули се нуждаят от подходящо време за възстановяване, за да увеличат максимално ефектите от вашето упражнение. Всъщност, времето за възстановяване е един от най-важните фактори за растежа на мускулите. Когато тренирате, всъщност увреждате мускулите си и предизвиквате микрочастици на мускулната тъкан. Това стимулира растежа на мускулите, но без адекватно време за възстановяване, вашите мускулни влакна не са в състояние да се ремонтират напълно или да растат на брой.
Фактори за възстановяване
Редица фактори влияят върху количеството време за възстановяване, което тялото Ви се нуждае. Започвайки на 25-годишна възраст, трябва да позволите повече време за възстановяване между тренировките, защото мускулите ви започват да се възстановяват по-бавно. Храненето е друг важен фактор. Вашето тяло се нуждае от много време, за да замени гликогена, изгубен по време на тренировка. Този период на възстановяване може да отнеме 24 часа за анаеробни упражнения и до 48 часа за аеробни упражнения. Добавките след тренировка с високо съдържание на протеини и въглехидрати могат да помогнат да се попълнят хранителните вещества и да се намали времето за възстановяване.
Проблеми с производителността
Синдромът на свръх-тренировка може да доведе до много вредни проблеми с производителността. Ако работите твърде много, може да започнете да уморите много по-бързо и да изгубите силата, издръжливостта, скоростта и координацията. Твърде много упражнения също могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота с по-малко усилия, както и до намаляване на аеробния ви капацитет. Освен това прекаленото обучение може да забави още повече възстановяването ви, като създаде отрицателна обратна връзка, която влошава проблема.
Физиологични проблеми
Няколко физиологични симптома може да показват, че работите твърде много. Продължителната умора и хроничната мускулна болезненост може да са признак на претрениране. Загубата на апетит е друг показател и може да доведе до лошо хранене. Твърде много упражнения също могат да доведат до прекомерна загуба на тегло и затруднения при сън. Тя може да попречи на имунната ви система, което ви прави по-податливи на настинки и инфекции, и това може да ви накара да станете по-склонни да прекалявате с наранявания, като стрес фрактури.
Психологически проблеми
Работата твърде много може да доведе до психологически проблеми. Например, прекаленото обучение може да ви накара да станете лесно раздразнени или ядосани. В тежки случаи може да страдате от депресия. Твърде много упражнения могат да увеличат чувствителността към емоционалния стрес в живота ви и да затруднят съсредоточаването върху задачите. Също така може да изпитате загуба на конкурентно желание и ентусиазъм.
