Общата фитнес система Home Gym е тренировъчна машина, която се продава най-популярно чрез рекламните материали. Можете да използвате Total Gym, за да тренирате ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема и краката. The Total Gym има над 100 упражнения, от които можете да избирате. Използвайте Total Gym три до четири дни всяка седмица за един или два серии от 15 до 25 повторения, ако сте начинаещ или един до три серии от 12 до 20 повторения, ако сте междинен упражняващ.
Тренировка за начинаещи
Етап 1
Следвайте тренировката за начинаещи, ако никога преди не сте използвали цялостна фитнес. Направете крака дръпнете, ръкава пуловер, пеперуда, седнал ред, клякам, отпадане на коремната криза и упражнения носилка, в този ред.
Стъпка 2
Направете един до два комплекта от 15 до 25 повторения на дръжката на крака и пуловерната ръка. Извършвайте всяко упражнение с бавно темпо и задръжте 60 секунди почивка между тях. Нагласете наклона на подвижната дъска до най-ниския ъгъл за първата си тренировка. Издърпайте крака, като легнете равномерно върху платформата. Закрепете краката си под аксесоара за черно крило в близост до ролката с изправени крака. Оправете краката си, за да насочите пръстите си. Огънете коленете си и издърпайте дъската, докато почти докосвате петите си. Изправете отново краката си, за да завършите един реп.
Стъпка 3
Изпълнете пуловерната ръка. Легнете на дъската и вземете дръжките на кабелите, с дланите ви към тавана. Доведи ръцете си направо над главата си, така че бицепсите ви да са по ушите ви. Поставете краката си на дъската с петите си до задните части. Издърпайте ръцете си нагоре и надолу, докато докосват дъската до страните ви. Вдигнете ръцете си направо над главата си, за да завършите един реплика.
Стъпка 4
Завършете тренировката, като направите 15 до 20 повторения на пеперудата, седящия ред, клякатите, отпадането на корема и носилка, както е описано в ръководството за потребителя или както е показано на уебсайта Total Gym Direct (вж. Използвайте бавно темпо и контролирани движения. Почивайте за 60 секунди между тези упражнения.
Стъпка 5
Повдигнете наклона на платформата с течение на времето, когато упражненията стават по-лесни. Запишете наклона за всяко упражнение в ръководството за тренировки. Изпробвайте следващия по-висок ъгъл, ако упражнението не ви измори от последното повторение.
Междинна тренировка
Етап 1
Направете упражненията за начинаещи, за да започнете, както е посочено по-горе.
Стъпка 2
Извършете 12 до 20 повторения на изтеглянето на крака. Използвайте темпо 2 секунди, когато правите всяка част от упражнението за две секунди. Огънете коленете си и издърпайте краката си за две секунди, след което изправете краката си за две секунди.
Стъпка 3
Пуснете пуловер веднага след крака, без да почивате.
Стъпка 4
Продължете до следващото упражнение и завършете тренировката във верига, което означава, че трябва да правите всяко упражнение обратно назад.
Стъпка 5
Направете общо три набора.
Съвети
- Консултирайте се с вашето ръководство за специфични за спорта програми, които обхващат упражнения за подобряване на представянето на ски, голф, тенис и тенис.
