Мускулите се състоят от много отделни влакна, по същия начин, по който е въжето. Когато тези влакна се стимулират, мускулните договори. Ако има сила действаща в опозиция, като например тежест, влакната се простират, увеличавайки напрежението. Различните видове дейности изискват вашите мускули да работят по различни начини, изискващи определени видове мускулни контракции.
Изотонични
Думата "изотоничен" произлиза от две гръцки думи: "iso", което означава "същото" и "тонико", което означава напрежение. Такава изотонична контракция е тази, при която мускулите поддържат същото напрежение, което намалява. Примери за дейности, които включват изотонични контракции включват ходене, бягане или повдигане на лек обект. Изотоничните контракции се предлагат в две разновидности: концентрични и ексцентрични. При концентрично свиване, мускулите се скъсяват, когато напрежението му е по-голямо от силата, която се противопоставя на това, каквито са бицепсите ви при извършване на ръба на къдряне. При ексцентрично свиване силата е по-голяма от мускулното напрежение, което води до удължаване на мускула; това се случва, когато слизате надолу по стълбите или седите на един стол, тъй като последиците от гравитацията добавят към противоположната сила.
Изометрично
"Изометрична" означава "същата дължина", а при контракции от този сорт мускулите не се съкращават и напрежението им никога не превишава противоположната сила. Примерите за изометрични упражнения включват поддържане на тежест на място над земята или притискане към неподвижен обект. Докато целият мускул не променя дължината по време на изометрична контракция, отделните мускулни влакна ще се съкратят. Като такива, изометричните упражнения могат да помогнат за укрепването на мускулите.
изокинетичен
Трети тип контракции са "изокинетични" или "едно и също движение". В тези контракции мускулите се скъсяват с постоянна скорост по време на движението. Упражненията, включващи изокинетични контракции, често се използват в рехабилитационни условия и обикновено изискват използването на специално оборудване, което може да осигури постоянна устойчивост и скорост през цялата дейност.
Съображенията
Когато предприемате силова тренировка или общ фитнес режим, повечето упражнения, които изпълнявате, ще бъдат изотонични по природа, насочени към основните мускулни групи. В допълнение към тренировките за тежести, те включват упражнения като ходене, колоездене и извършване на кастини. Това включва и работата на много от фитнес уредите, предназначени за дома, като например елиптични и стъпкови. След тренировка е важно да се позволи на целевата мускулна група ден или две да се възстанови, преди да извърши същия набор от упражнения отново.
