С професионалните спортисти като баскетболистите Кевин Любов и Леброн Джеймс, плюс футболните звезди Том Брейди и Рей Луис, включително и йога като част от тренировъчния режим, може да се чудите как вие, като спортист, можете да практикувате, за да получите най-много ползи.
Йога е определено предимство на спортистите. Международният журнал на йога публикува малко проучване през 2015 г., показващо, че 10-те седмици йога практика подобрява гъвкавостта и равновесието в колежаните спортисти. Йога предлага допълнителни предимства: служи като кръстосано обучение, подобрява якостта и баланса на сърцевината, подпомага възстановяването и подобрява психическото фокусиране.
Не всички йога се създават равни. Той варира от потни и бързи класове на мощта, за да охлажда практиките на Ин. Никой стил не е подходящ за спортист. Разбира се, някои стилове на йога са по-добри от другите за спортистите, като избягването на някои от тях може да бъде мъдър. Въпреки това, видът йога практикуващ спортист зависи от каква цел се надява да постигне.
Малко за йога стилове
Има десетки и десетки йога стилове. Вие сте умни да направите някои изследвания за видовете, предлагани в студиото, което планирате да присъствате. Някои от най-често срещаните разновидности включват:
Ащанга: Ashtanga е стил, популяризиран в Индия в началото на 1900-те. Тя тече сравнително бързо и ви предизвикателства с предизвикателни пози, които изискват невероятна сила, гъвкавост и фокус. Ashtanga следва последователност и обикновено е предвидима от клас на класа.
Мощност: Израстването на Ащанга, Power йога се движи още по-бързо от Ащанга и обещава да бъде интензивна тренировка. Позициите, които се предлагат, варират от учител до учител, но се очакват много застоящи, балансиращи и затвърждаващи позициите.
Виняса: Също произтичащи от Ащанга, виняса описва практика, която тече с дъха. Той може да варира от сравнително бърза, предизвикателна практика до тази, която е много по-мерна в своята интензивност.
Ин: Ин е успокояваща практика, която възнамерява да отвори съединителната тъкан и да успокои ума, като държи най-вече седнал и наклонен поза за няколко минути в даден момент.
възстановителна: Основното намерение на възстановителната йога е да се отпуснете. Често се поддържате в нежни пози с подложки, които включват възглавници и одеала.
Хатха: Думата "Хата" означава физическата практика на йога, но студията обикновено я използва, за да опише лека класа, която включва както изправени, така и седнали постове. Това е страхотно за начинаещи или за някой, който иска по-меко йогическо преживяване.
Бикрам: Бикрам йога е търговска марка на Bikram Choudhury и практикува в 105-градусова стая с най-малко 40 процента влажност. Следва определена последователност от 26 пози, помощ за до 90 секунди в даден момент. Понякога ще го видите по график като "гореща йога", когато студиата не искат да бъдат обект на стриктни указания и разходи за франчайз на Bikram.
Играчите на баскетбол се възползват от йога. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Възстановяване срещу укрепване
Осъзнайте, че йога не е просто място, където да се "разтегнете". Това може да бъде истинска тренировка, затова бъдете ясни с целите, които се надявате да постигнете, като посетите.
Някои стилове на йога са по-подходящи от други за спортист. Бикрам, например, е доста интензивен и може да доведе до дехидратация предвид топлината - нещо, от което не се нуждае спортистът. Също така идва с подсказки като "заключете коленете", които просто нямат смисъл, когато се опитвате да подобрите производителността и да поддържате здрави стави.
Някои активни, предизвикателни практики се запазват най-добре за извън сезона. Снимка: ClaudioValdes / iStock / Getty Images Всеки от мощните класове, по-конкретно Ashtanga, Power или vinyasa, е ценен като кръстосано обучение за спортист, подложен на повтарящи се мускулни модели в повечето тренировки. Например, бегач може да използва класа Power в лесните си дни, за да добави странично движение и работа с якост, което само подобрява нейното представяне по следите или следите.
Ако имате обаче много изискан тренировъчен график, който включва разнообразни движения - от тренировки за спринт и подвижност до тежки тежести - може да се възползвате най-много от тиха възстановителна практика, която успокоява централната нервна система. Например, футболист в тренировъчния лагер не е необходимо да прибавя още една тежка сесия към неговия ден; стил на йога, който улеснява възстановяването, като Ин, е по-ценен.
Когато практикувате
Спортистът трябва да обмисли кога да планира йога в своя график за обучение, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. В най-състезателния сезон на състезателя йога може да се наложи на задната седалка и вместо да се занимава с определен стил, можете да заемате няколко пози, които да използвате като загряване или разхлаждане на практика или състезание. Възстановителната практика може да бъде точно това, което трябва да се възстанови и да се отрази след голяма игра.
В извън сезона, активните упражнения по йога могат да бъдат част от цялостен план за коригиране на мускулните дисбаланси и подобряване на психическата яснота по време на състезанието. В отворения достъп до вестник на спортната медицина, изследване на късометрачни скейтъри за скорост, публикувано през 2015 г., установило, че йога е включена като част от осемседмичен режим на обучение с голям обем, извън сезона, който е свързан с по-малко наранявания и по- , Стилът на практикуваната йога е съобразен с постулалните нужди на спортистите.
