Calisthenics и обучение на кръгове предлагат възможности за упражнения, когато много фитнес треньори намаляват разходите си, за да изпълняват своята практика. С правилни инструкции и изпълнение калистни тренировки могат да бъдат по-полезни от традиционното тренировка за тежести, защото те ангажират цялото ви тяло и ви учи подходящо преместване на тежестта и контрол на движението без използване на тежести, обяснява Хуан Карлос Сантана, директор на Института за човешки постижения.
дефиниция
Въпреки, че повечето кастини не изискват никакво оборудване, някои упражнения изискват подпори, които да извършвате като аеробни стъпални кутии и лента за издърпване, според физическия терапевт Грей Кук, съавтор на "Кетълбелс от Ground Up". Обучението по вериги извършва серия от упражнения без почивка между сетове. Наборите се извършват за предварително определен брой повторения или за определен период от време.
Ползи
Circuit обучение, използващо калистни упражнения, подобрява мускулната издръжливост и издръжливост, спестява време за тренировка и изгаря много калории. Това облекчава скуката за тези, които търсят предизвикателство в тренировките си. Нямате нужда от фитнес зала или много място за трениране. Ако сте на бюджет или ако работите с личен бизнес за обучение и бихте искали да спестите малко пари, калистовият курс обучение може да бъде опция за вас.
Примерна тренировка
Извършвайте всяко упражнение за всеки 30 секунди и след това незабавно преминете към следващото упражнение - ритници, издърпвания, клякания, скачане на въже, обръчи и клек-скокове. Потопете се за една минута след всяка верига, след което повторете схемата още два пъти. Намалете продължителността на всяко упражнение с пет до 10 секунди, ако бързо се уморите по време на веригата. Увеличете продължителността на всяко упражнение с пет до 10 секунди, ако можете да направите схема лесно.
Внимание
Проверете при лекаря си или квалифициран медицински специалист, преди да започнете програма за обучение по велосипеди, защото това може да е рисковано за тези, които имат сърдечно-съдови, белодробни или метаболитни заболявания, болки в ставите и нервно-мускулни заболявания.
