Това не е тайна защо гладките са станали скоби в много здравословни диети: Те са удобни, адаптивни и чудесен начин да се ядат повече плодове и зеленчуци. И ако искате да започнете деня си с питейна храна, по-добре е да отидете с домашно приготвена напитка, отколкото предварително опакован шейк - може да дойде зареден със захар, според Харвардското медицинско училище. Дори и домашно приготвените напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории. Придържайте се към по-нискокалоричните съставки за калорийно-съвестна лайка, която все още е пълна и вкусна.
Започнете с базата си за гладене
Течността, която използвате, за да направлявате продуктите, влияе върху тяхната хранителна стойност. Избягвайте мастни течности - като пълномаслено мляко - или захаросани като подсладени соеви или бадемови млека. Вместо това, използвайте обезмаслено мляко, което съдържа 91 калории на 1 чаша сервиране; неподсладено соево мляко, което има 80 калории на порция; Незасладено бадемово мляко при 39 калории на порция; или напитка от кокосово мляко, която има 71 калории на порция. Тези опции все още придават кремове на вашата ласкателка, но запазват съдържанието на калории по-ниско. Те също са с високо съдържание на калций, което осигурява почти една трета от дневната Ви стойност. Това е добре за отслабване, тъй като по-висококалциевите диети са свързани със загуба на тегло, според преглед, публикуван в Journal of Nutrition през 2003 година.
Ако искате да намалите още повече калории, опитайте се да направите вашата глазура с леден сварен зелен чай. Той е практически без калории, но придава приятен и освежаващ вкус на вашата ласкателка. За да получите студен зелен чай, стрий си чая в студена вода в хладилника за една нощ, или варете двойно здрав горещ зелен чай и го излейте върху лед, преди да го използвате в smoothies.
Добавете шепа плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да заемат централно място в главата ви. Храненето на повече плодове и зеленчуци има сериозни здравни предимства, от по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания до подобряване на здравето на костите, докато сте на възраст. Плодовете и зеленчуците също могат да ви помогнат да отслабнете. Едно проучване, публикувано в PLoS One през 2015 г., изследва диетите на повече от 550 000 души и установи, че тези, които ядат повече зеленчуци, имат по-малък шанс да носят прекалено много телесни мазнини.
По-слабите дегустации на зеленчуци - като спанак, краставица, жълти чушки или бебешко кале - ви позволяват да увеличите приема на зеленчуци, без това да повлияе значително на вкуса на вашия лаком. Подсладете сладкото си с малко замразен банан или шепа замразени плодове; след това добавете 1 до 3 чаши зеленчуци. Тъй като по-често се вслушвате в вкуса на "зелените" плодове, направени с листни зеленчуци, ще можете да увеличите количеството, което добавяте, или да експериментирате с по-силно вкусни зеленчуци като къдрава кале, романа, целина, мента или магданоз ,
Докато повечето зеленчуци са с изключително ниско съдържание на калории, можете да добавите толкова, колкото искате, към вашето лакомство - плодовете съдържат умерено количество калории, което може да се прибави бързо, ако добавяте няколко порции към вашата ласкателка. Ограничете плодовете в гладене, за да поддържате ниско калориите; половин чаша за чаша замразени плодове или половин замразена бананова кладенец.
Опаковка в протеини, които са подходящи за отслабване
Добавете протеинов тласък към закуската, за да я напълните. Консумирането на протеини с високо съдържание на протеини през целия ден може да ви помогне да хвърлите килограми, според проучване, публикувано в Затлъстяването през 2011 година. Когато мъжете с наднормено тегло и затлъстяване, включени в проучването, са изяли високи протеини, те загубиха повече тегло от мъжете ниско протеинова диета - въпреки че и двете групи ядат същото количество калории. Превод: опаковайте повече протеини във всяко хранене и ще загубите повече тегло без да отрежете повече калории.
Смесването на протеиновия прах във вашата ласкателка е един от начините за повишаване на приема на протеин - една сервиса може да добави 20 до 30 грама протеин, в зависимост от праха, който избирате. Потърсете прахове с ниска добавена захар и изкуствени подсладители; вместо това, изберете сравнително непреработена мощност, направена с нискокалоричен естествен подсладител, като стевия. Можете също така да добавите протеин чрез други здравословни съставки. Контейнерът от 6-унция от обикновен гроздов кисело мляко, например, има 17 грама протеин, докато 4-унция сервира немаслено сирене добави 14 грама протеин към вашата храна.
Подправка на вашата закуска
Добавете тире от подправка към закуската си за разнообразие. Докато подправките не причиняват директно загуба на тегло, те добавят вкус без добавена мазнина или захар, което улеснява уханието на вашата палитра без добавяне на тонове калории. Те също ви позволяват да експериментирате с различни вкусове, така че да не се чувствате така, сякаш сте в "диета" и да се отегчите.
Подправките предлагат и други ползи за здравето. Например, джинджифил може да помогне за понижаване нивата на холестерола, което насърчава сърдечно-съдовото здраве, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Канела може да ви помогне да реагирате по-добре на инсулин - един от основните хормони, които контролират кръвната ви захар - според държавния университет в Северна Дакота. Здравословният отговор на инсулина може да подтикне апетита ви. Когато тялото ви не реагира правилно на инсулина, е по-вероятно да страдате от кръвната захар след ядене. Тези катастрофи оставят да се чувствате гладни, така че е по-вероятно да преяждате. Чрез регулирането на инсулиновия отговор на организма ви, канелата може да помогне да се предотврати катастрофата, причиняваща глад.
Джинджифилът работи особено добре в сладкиши, които съдържат праскови, манго или тиква, а канела двойки перфектно с глазури с плодове, банани или ананас.
