Постенето, тежките калорийни ограничения, прекомерното упражняване и дехидратацията могат да ви помогнат да влезете в по-нисък клас за борба с тежестта, но ще платите стръмна цена. Може да се почувствате уморени, нефокусирани, слаби и направо болни в резултат на такива екстремни, нездравословни тактики. Нито една от тези нежелани реакции не Ви помага да спечелите мач. Можете да пуснете класове тегло, ако се стремите към тегло, което е все още здравословно, но е постно за вас. Но ако трябва да пожертвате интелигентното хранене или производителност, преоразмерете целите си, за да определите безопасното тегло за състезанието.
Нездравословна тактика за отслабване
Когато борецът помисли, че състезанието в по-нисък клас ще му даде предимство, той ще направи почти всичко, за да намали теглото си. Обаче това лишаване обикновено се проваля. Спускането до по-нисък клас не ви прави по-добър спортист - фокусирайки се върху обучението. Когато бързите или тежко разрушават калориите, за да отслабнете бързо, бързо губите мускулна тъкан и вода. Тялото ви усеща крайния дефицит и използва вашата постна тъкан за енергия. Това е мускулът, който ви е необходим за сила и издръжливост в мача.
Отричането на калориите означава да отричате от тялото хранителни вещества, които са от решаващо значение за правилния растеж и енергия. Екстремното упражнение за отслабване прекалено ви изморява, така че да не сте готови 100% за мач. Лаксативи, костюми за сауна и изрязване на всички категории хранителни вещества - като всички въглехидрати - са стратегии, които са напълно опасни и трябва да избягвате тези тактики на всяка цена.
Ако не сте внимателни, може дори да се храните от конкуренцията. Американските програми за борба с насилието въвеждат националния тест за оценка на хидратацията, за да се гарантира, че борците са достатъчно здрави, за да се борят. Когато едно момче спадне под телесната мазнина от 7 процента - или едно момиче под 12 процента - борецът се смята за негоден да се състезава.
Опасностите от обезводняването за бойци
Борените често използват дехидратацията като друга тактика за намаляване на теглото. Теглото под формата на вода напуска тялото ви бързо, но ви оставя уморен, липсва сила, потенциално замаян и без фокус. Дехидратацията може да доведе до спазми, топлинен удар и в редки случаи - подуване на мозъка. Симптомите на дехидратация се появяват само с 2% загуба на нормалния си обем вода.
За да се дехидратират, борците насилват излишната пот, като се упражняват в тежки дрехи или в чували за боклук; те могат да седнат в сауни и да ограничат приема на течности. Някои приемат диуретични лекарства, които водят до загуба на вода, но могат да застрашат здравето на сърцето и бъбреците. Използването на тези методи също е забранено на гимназиално и колегиално ниво и би могло да ви дисквалифицира от конкуренцията.
Нарежете калории, за да отслабнете
Ограничената, но здравословна диета ви помага да отслабнете постепенно, със здравословна скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Някои бойци могат безопасно да загубят 3 килограма на седмица, но загуба на тегло, което е по-бързо от това води до загуба на мускули. Доброто хранене е част от правилното обучение.
Загубата на килограм мазнини изисква дефицит на калории от 3,500 калории. Говорете с вашия треньор или училищен диетолог, за да определите ежедневното изгаряне на калории, въз основа на размера и нивото на активност и да създадете дневен дефицит от около 500 до 1000 калории, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Вероятно вече сте обучили значителна сума, така че помислете как можете да увеличите изгарянето на калориите си с прости тактики, като ходене по-дълго, неспокойно докато учите или като се занимавате с допълнителна 30-минутна кардио тренировка с умерена интензивност, която спечели Не те оставяй изчерпан за борба с тренировките. Намаляването на приема на пържени храни, захар, преработени закуски и сода също ви помага да създадете дефицит, без да губите хранителни вещества.
Създаване на храна за загуба на тегло на борец
Цел за балансирана диета, която съдържа около 55 до 65 процента калории от въглехидрати, 12 до 15 процента протеини и 20 до 30 процента от здравословните мазнини. Нуждаете се от въглехидрати за енергия, протеини за възстановяване на мускулите и растеж и мазнини, за да абсорбират хранителните вещества и да поддържате мозъка си.
Съсредоточете се върху храненето само на здравословни храни като скара месо, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и плодове. Типични ястия могат да бъдат яйцата, смесени със спанак и чушки с пълнозърнест хляб за закуска; говежди fajitas с царевични тортила, салса и гуакамоле на обяд; и вечеря на печено пиле, сладки картофи и зелена салата. Опциите за закуска включват пресни плодове, нискомаслено сирене, нарязани зеленчуци с хумус, нискомаслено гръцко кисело мляко и шепа ядки.
