Калциевите добавки се предлагат в различни форми. Калциевият лактат е една от хелатните форми, което означава, че калцийът се комбинира с органична киселина. Хелатните добавки с калций имат предимството, че се абсорбират по-лесно, но може да откриете, че калциевият лактат е по-скъп вариант. Докато е най-добре да получите препоръчвания прием чрез богати на калций храни, можете да използвате калциев лактат, за да допълни вашата диета.
Преглед на калциев лактат
Калциевият лактат се получава чрез смесване на млечна киселина с калциев карбонат или калциев хидроксид. Макар че се използва като калциева добавка и за обогатяване на храните, калциев лактат запълва разнообразни роли в хранителната промишленост като одобрен успокояващ агент, сгъстител, усилвател на вкуса и подслаждащ агент. Калциевият лактат съдържа по-малко елементарен калций, отколкото другите две форми на калций, които често се използват в добавките - калциев карбонат и калциев цитрат - затова може да се наложи да вземете повече таблетки, за да получите същата доза.
Предотвратяване на дефицит на калций
Основната причина за приема на калциев лактат е да се предотврати или лекува недостиг на калций. Вашият калций може да е твърде нисък, ако не консумирате достатъчно калций и витамин D. Други причини за нисък калций включват недостиг на магнезий и нарушения на паращитовидните жлези или бъбреците. Може да нямате никакви симптоми, докато нивата на калций не станат умерено ниски. В този момент може да имате суха кожа или мускулни крампи. Тъй като дефицитът става по-тежък, той може да повлияе на мозъка ви, да причини мускулни спазми и гърчове или да предизвика неравномерен сърдечен ритъм.
Поддържайте силни кости
Калциятът е от съществено значение за предаване на нервни импулси, стимулиране на мускулите и регулиране на хормоните. Той също така помага за контролиране на стеснението и отпускането на мускулите в кръвоносните съдове. Когато не консумирате достатъчно калций, тялото ви изважда от костите ви, за да поддържате постоянното ниво, необходимо за кръвообращението, за да поддържате другите критични роли. Ако не възстановите калций в костите си, независимо дали с промяна на диетата си или като добавка като калциев лактат, може да развиете остеопороза.
Изисквания и дози
Всички възрастни трябва да консумират 1000 милиграма калций дневно. Най-добрите хранителни източници включват мляко и млечни продукти, листни зеленчуци, броколи и обогатени храни като портокалов сок и готови за консумация зърнени храни. Когато приемате калциев лактат, не консумирайте повече от 500 милиграма в една доза, защото това е максималното количество калций, което тялото ви може да абсорбира едновременно. Взимайте по-малки дози два или три пъти дневно, за предпочитане с храна. Калциевият лактат се абсорбира по-добре, когато го приемате с храна, според Drugs.com.
