Магнезият е основен минерал, който служи на множество важни функции в организма, включително активиране на ензимите, производство на енергия и костна минерализация. Докато магнезият е богат на храни като бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци, хората, чийто хранителен прием на магнезий е нисък или имат определени здравословни проблеми, включително нарушения на съня, могат да се възползват от диетичната добавка на магнезий. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки, особено ако имате здравословно състояние или приемате лекарства.
Магнезий, релаксация и сън
Магнезият е важно хранително вещество за нервна и мускулна релаксация и поради това е често препоръчвана хранителна добавка за стрес, мускулно напрежение и безсъние. Магнезиевият дефицит може да причини безсъние като страничен ефект и приемането на допълнителен магнезий за справяне с такъв дефицит може да служи като противоотрова за безсъние, за да ви помогне да паднете и да останете заспал, според статия от януари 2010 г. на HuffingtonPost.com, написана от практикуващ лекар Изследванията на Марк Химан също показват, че магнезият може да подобри съня при пациенти със синдром на неспокойните крака, отбелязва MedlinePlus, онлайн източник на Националните здравни институти.
Магнезий за стимулиране на енергията
Докато магнезият може да спомогне за насърчаването на спокоен сън за някои хора, които имат проблеми със съня, може да помогне и за лечение на нежелана умора, причинена от определени условия. Например, недостигът на магнезий може да причини не само безсъние, но и сънливост; приемането на магнезиеви добавки за лечение на дефицит може също така да лекува умората, причинена от дефицита. Също така, според медицинския център на Университета в Мериленд, някои изследвания показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на умората, свързана със синдрома на хроничната умора или CFS. За да бъде ефективен за CFS, може да се наложи магнезият да се приема като инжекция.
Препоръки
Референтните количества за магнезий, необходими за предотвратяване на магнезиевия недостиг и придружаващите го симптоми, като например безсъние, са както следва: 400 милиграма дневно за възрастни мъже на възраст от 19 до 30 години; 420 милиграма на ден за мъже на 31 и повече години; 310 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 30 години; и 320 милиграма дневно при жени над 30 години. Магнезийните нужди могат да надвишават тези указания, обаче, по време на възстановяване от операция и заболявания, спортно обучение, бременност и кърмене. Говорете с лекаря си дали може да се възползвате от приемането на магнезиева добавка.
предпазни мерки
Въпреки че магнезиевите добавки са "безопасни" за повечето възрастни, когато се приемат в дози по-малки от 350 милиграма на ден, по-високи дози магнезий са "вероятно опасни", предупреждава MedlinePlus. Приемането на прекалено много магнезий може да доведе до тежки нежелани реакции, включително забавен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, дихателна парализа, кома и смърт. За хора с определени здравословни проблеми, като бъбречно заболяване, дори умерените допълнителни дози могат да причинят прекомерно високи нива на магнезий в кръвта и да доведат до сериозни странични ефекти. Магнезият може също така да увеличи страничните ефекти на някои лекарства, включително мускулни релаксанти.
