Тестостеронът и растежният хормон са важни за мускулната сила, сексуалното шофиране и енергийните нива. Хората често прибягват до незаконни синтетични версии на тези хормони, за да увеличат нивата си. Въпреки че те могат да ви дадат предимства, те също могат да доведат до усложнения в областта на здравето и странични ефекти, включително сърдечни проблеми, разширени органи, нарушения на настроението, акне и свити гениталии, съгласно уебсайта на Health Guidance. Вземете безопасното начинание, като използвате настройките на начина на живот, за да увеличите нивото на тестостерона и хормона на растежа.
Етап 1
Добавете кръстоцветни зеленчуци в списъка си за пазаруване. Храненето на кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, репички и ряпа може драстично да понижи нивото на естроген и да повиши нивата на тестостерона според уебсайта The Build Muscle и Gain Weight Fast Guide. Естрогенът е хормон, който намалява тестостерона.
Стъпка 2
Увеличете приема на мазнини, но го запазете до умерени нива. Изберете здравословни ненаситени мазнини като фъстъци, бадеми, слънчогледово семе, авокадо, ядки, сьомга и зехтин.
Стъпка 3
Яжте малки, чести ястия през целия ден. Това не само ще запази стабилността на тестостерона и нивата на растежния хормон, но и ще запази енергийните ви нива високи и метаболизмът ще се вдигне. Балансирайте ястията си с протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Обвивка за пилешки гърди със сурови зеленчуци и маслиново масло е пример за хранене.
Стъпка 4
Посетете фитнес залата и правете комбинирани тренировки за тренировка. Тези упражнения работят повече от един мускул наведнъж и те карат тялото ви да произвежда повече тестостерон и хормон на растежа. Извършвайте упражнения, като кляками, пейки, трошене, почистване, преси и спадове. Направете целта си от шест до осем повторения и направете три набора.
Стъпка 5
Ограничете приема на алкохол. Не само, че прекаленият алкохол може да причини увреждане на черния дроб, но също така може да заличи освобождаването на хормона и да доведе до повишаване на теглото. Дръжте го на не повече от една до две напитки на ден, ако изобщо пиете.
Стъпка 6
Извършете спринт обучение, за да увеличите хормоните си. Започнете тренировките си с лек пет-минутен загрял, а след това спринт толкова трудно, колкото можете за 20 секунди. Починете 40 секунди и повторете от 12 до 15 пъти. Прилагайте интервални тренировки на всякакъв вид кардио, което ви харесва, като бягане, елиптично обучение, катерене по стълбище или скачане на въже.
Стъпка 7
Поддържайте адекватно мускулите и тялото си. Обучението твърде често може да компрометира освобождаването на тестостерон и растежен хормон. Вземете поне един свободен ден между сесии за обучение на тегло и не забравяйте да получите достатъчно сън. Това е по време на сън, че тялото ви освобождава големи количества тестостерон и хормон на растежа, за да насърчава ремонта. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на възрастните да седем до девет часа на нощ.
