След продължително и изтощително бягство, понякога откривате, че сте болни в стомаха си, чувствате гадене и често сте замаяни. В зависимост от дължината и трудността на избрания от вас маршрут, текущата работа може да има дълбок ефект върху тялото ви. Докато тичането почти винаги е свързано със здравословен начин на живот, може да имаш твърде много добро нещо, когато тялото ти не е правилно обусловено за определено време. Чрез разбирането на причините за гадене след тренировка, ще знаете как да предотвратите по-добре усещането за по-положително преживяване.
Прекомерно
Когато натискате тялото си до своите граници, можете да прекалявате, което често води до гадене. Свръхвъзбуждането се случва, когато тялото ви изведнъж се хвърли в упражнение без подходящата хидратация и хранене, необходими за завършване на здравословното упражнение. Свръхексплоатацията може да бъде резултат от температури над 90 градуса по Фаренхайт, за да не се разтяга, преди да бягате. Затоплянето в предната част може да ви помогне да избегнете гадене от свръхвъзбуждане, за да сте сигурни, че ще ходите или ще треперите, преди да започнете сериозно бягане.
дехидрация
Дехидратацията може да възникне сама по себе си без други признаци на свръхексплоатация. Особено често срещано в топлите месеци, дехидратацията означава, че тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира правилно. Когато става дума за упражнения, губите вода чрез пот, която е смес от вода и сол. Когато тичате вода докато бягате, вие замествате водата в тялото си, но не и солта. Макар че е добре за по-кратки писти, може да искате да преминете към спортна напитка за по-дълги писти. Спортните напитки съдържат натрий и калий, за да ви помогнат да избегнете дехидратация и недостиг на натрий, което ви кара да се чувствате замаяни, уморени и галени.
Кръвна захар
Ако сте склонни да бягате рано сутринта поради планиране, избягване на топлината или просто защото предпочитате, може да се изкушите да започнете бягането без правилното хранене. Сутринта тялото ви е поддържало период на гладуване и следователно има естествено по-ниско ниво на кръвната захар от нормалното. Ниска кръвна захар може да ви накара да се почувствате замаяни, уморени и гадни и да разрушите бягането си. Вместо да бягате на празен стомах, яжте лека закуска, за да повишите нивата на кръвната захар, преди да тренирате - фъстъчено масло върху крекери, парче плодове или протеинова лента може да ви помогне да започнете тренировката правилно.
Морска болест
Ако предпочитате да бягате на бягаща пътечка или използвате елиптична машина за тренировка, може да почувствате гадене, когато спрете да използвате машината. Това вероятно се дължи на вечното движение на лентата за неблагодарна. Когато тялото ви поддържа непрекъснато движение, като бягане, а вие се опитвате да участвате в други дейности, като гледане на телевизия или четене на списания, вашите очи нямат проблем да се фокусират. Това води до усещане, подобно на гадене, след като е било в колата твърде дълго. Опитайте да слушате музика или книги на лента, за да не се фокусирате върху фиксирана точка.
