Три седмици не представляват много време, за да отслабнете и определено не е достатъчно време да развиете нови навици за здравословно хранене, които могат да издържат цял живот. Но ако имате абсолютно нужно да хвърлите килограми за 21 дни - може би за едно специално събитие, което е веднъж в живота ви - имате някои стратегии, които можете да използвате, за да сте по-тънки във времето. Количеството на теглото, което в крайна сметка губи, ще зависи от това коя стратегия ще изберете.
Медицински надзиравани диети
Ако имате медицинска причина, която обяснява Вашите спешни нужди от загуба на тегло, може да имате право да се запишете в медицински контролирана диета, според Тексаския университет-Югозападен медицински център. Тези програми, обикновено управлявани от университети или големи медицински центрове, обикновено използват течни диети, които се състоят от около 800 калории всеки ден. Те също така включват консултиране, целящо да ви помогне да промените начина си на живот, за да отговорите на причините, поради които сте с наднормено тегло на първо място. Ако тялото ви обикновено изгаря около 2000-2500 калории всеки ден, можете да загубите до 10 кг. за 21 дни за този тип диета.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Ниско въглехидратните диети работят добре първоначално, за да ви помогнат да отслабнете бързо - в действителност, вие сте склонни да пуснете паунда по-бързо по програма с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини, според Университета на Мериленд Медицински център. В първата фаза на популярната програма за диета Аткинс, например, участниците могат да ядат не повече от 20 грама въглехидрати всеки ден - и това е доста често срещано, за да видите загуба на тегло от 5 кг. една седмица при хора след диета внимателно. Ето защо, ако следвате този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 21 дни, потенциално може да загубите до 15 кг. Бъдете внимателни, обаче, тъй като изследователите не са приключили оценката на дългосрочните ефекти на диетите с много ниско съдържание на въглехидрати.
Диета и упражнения
Простите промени в диетата - замествайки морковите пръчици за картофените чипове - могат да имат изненадващо бърз ефект върху теглото ви, както и въвеждането на нова тренировъчна програма, според Колумбийския университет. Въпреки че е малко вероятно да видите Аткинс стил загуба на тегло резултати от 15 кг. за 21 дни, ако просто започнете да ядете по-здравословно и упражнявате, ще видите някои резултати - и ще можете да поддържате тези резултати по-лесно. Ако извадите 400 калории на ден от нормалната си диета и изгорите още 400 калории всеки ден чрез новата си фитнес програма, ще загубите около 5 кг. след три седмици.
Съображенията
По-добре е да започнете диета и фитнес програма бавно и внимателно, отколкото да скочите и с двата крака, според Колумбийския университет. Вие рискувате по-малко наранявания по този начин и също така намалявате шансовете си за изгаряне на програмата, преди да видите реални резултати. Възможно е да загубите до 15 кг. за 21 дни, но е по-вероятно да запазите теглото, ако загубите само около 5 кг. Независимо от това, кой метод за отслабване изберете, обсъдете плановете си и сегашното си здравословно състояние с лекаря си, преди да започнете всяка програма.
