Водата може да ви помогне да отслабнете безопасно и ефективно, без странични ефекти, свързани с диета хапчета или прищявка диети. Най-доброто от всичко, използването на вода за подпомагане на загуба на тегло е евтино и просто. Просто включете крана или направете допълнително пътуване до фонтана, за да започнете.
Пийте нещо различно
Водата е без калории и не съдържа въглехидрати, захар или мазнини. Преминаването от напитки, съдържащи калории, до обикновена вода автоматично намалява количеството калории, което консумирате, което ви помага да постигнете загуба на тегло дори ако навиците ви за диета остават непроменени. Ако сте свикнали да пиете сода, подсладени ледени чайове или плодов сок през целия ден, започнете да продавате една напитка дневно за висок чаша вода. Този прост суап може да ви спести 150 калории всеки ден.
След като сте се настроили, направете следващата стъпка и заменете друга напитка за вода. Пиенето на две по-малко 12 унции. кутии от сода ще ви спести 300 калории дневно, достатъчно, за да хвърли £ 31 за една година.
Яжте ли - водата?
Може да не мислите за храна, която съдържа течност, но някои храни съдържат висок процент от теглото си като вода. Плодовете и зеленчуците са естествено богати на вода, което ги прави пълни, но с ниско съдържание на калории. Като допълнително предимство, пресните плодове и зеленчуци са с високо съдържание на ценни хранителни вещества - включително витамини, минерали и фибри - всичко това допринася за добро здраве. За загуба на тегло, изберете пресни плодове и зеленчуци върху сушени сортове, които са по-калорични. Имате прясна ябълка или парче диня за закуска и се насладете на голяма салата с храна, за да извлечете ползите от тази "скрита вода".
Вземи супата си
Супата е друга храна с голямо количество вода, което я прави полезна за отслабване. Ако ви харесва да правите домашно приготвени супи, опитайте рецепти, които са бульон или базиран на запаси. Удобен трик, който трябва да запомните, е, че най-нискокалоричните супи имат течност, която можете да видите, като например пилешка супа или минестрона. Изсипете кремообразни или дебели супи, които често са с високо съдържание на мазнини и калории. Ако купувате консервирана супа в супермаркета, добавянето на допълнителна вода може да помогне за разреждане на натрий и да осигури повече пълнота със същото количество калории. Може да не забележите дори разлика във вкуса.
Можете да използвате обикновена вода вместо други съставки, за да помогнете на рецепти да намалят нивата на калориите. Вместо да направите горещо какао с мляко, опитайте да добавите половината от млякото и половината вода. Можете също да използвате същия трик с овесена каша или други приготвени зърнени закуски. Добавянето на вода вместо пълномаслено мляко ще ви спести 150 калории на 8 унция. чаша.
Опитайте някои сортове
Има повече от един вид вода. Минералната вода, пенливата вода и прясната вода нямат калории, а фините вкусови разлики могат да ви харесат. Прочетете внимателно етикетите, когато купувате ароматизирана или обогатена вода, тъй като някои сортове са добавили захари и калории. В идеалния случай трябва да изберете вода, която не съдържа калории, колкото е възможно повече за максимална загуба на тегло.
Внимание
Макар и рядко, възможно е да се консумира твърде много вода. Осем до дванадесет чаши вода на ден е здрав навик, но попитайте Вашия лекар, преди да консумирате 1 галон или повече вода на ден. Не разреждайте кърмачета с вода, освен ако това не е указано специално от лекар.
