Баскетболните тренировки са важна част от практиката за екип от средните училища. "Упражненията трябва да ви позволят да виждате офанзивните и защитни способности на всеки играч, как физически е подходящ играчът и как те взаимодействат с другите", казва треньорът по баскетбол "Пат Глисин" на университета Кларк.
Загрявка
Накарайте играчите да се разхождат четири до пет обиколки и след това да динамично разтягат главните мускулни групи за около 10 минути с бухалки, кариока и подобни тренировки.
Подредени линии
Разделете играчите на две групи. Имайте една линия зад левия лакът - където се намират линиите за свободно хвърляне и горната част на ключа - и втората зад десния лакът. Дайте топката на първия играч от дясната страна. Играчът взема дясната ръка, като скача от левия си крак. Първият играч в лявата линия отскочи и хвърли пропуск за преминаване към следващия играч в дясната линия. Първите двама играчи превключват линиите и тренировките с този модел. Направете същата тренировка от лявата страна, където играчът трябва да стреля с лявата си ръка и да скочи от десния си крак.
Линии за стрелба
Разделете играчите на две групи с една линия зад левия лакти и втория зад десния лакът. Първият играч от дясната страна отскочи от лакътя. Първият играч в другата линия се отдръпва, използвайки подходящата форма - хващайки топката високо пред нея с лактите си, след което се завърта и преминава към следващия играч в дясната линия. Първите двама играчи превключват линии и моделът продължава. Направете тренировка с играчите, които стрелят от лявата страна.
Преплитане на пробиване
Направете три реда върху базовата линия. Стрелбата започва с един играч да хвърли пропуск към играч, който е започнал игрището, докато линията се движи напред. След като направи пропуск, той отрязва зад играча, на когото е преминал топката. Играчите трябва да спринтират, за да продължат напред, за да получат следващия пропуск и моделът продължава. Веднъж в диапазона на кошницата, играчът с топката отнема подреждане. При отскока играчите се обръщат и пускат тренировката в обратната посока. След като приключите, започва нова група.
Отскачащи тренировки
Разделете играчите на две групи. Сдвояване на играчите - офанзивен играч и защитник - в голям кръг. Треньорът след това хвърля топката високо в кръга. Защитниците блокират, за да спрат обидни играчи да получат топката. Каквато и да е страна, обида или защита, получава победа, а другата страна се движи на скута. Превключете ролите, след като направите сондата два пъти.
Defensive Slides
Играчите приемат отбранителна позиция: широки бедра, подвити колене и ръце на тазобедреното ниво. Треньорът се изправя срещу играчите и посочва в посока, а играчите се разбъркват, докато чакат от треньора да се разбъркат в другата посока. Краката на един играч никога не трябва да пресичат.
Безплатни хвърляния
Играчите се разделят на групи и отиват в кошница с една топка. Всеки играч отнема 10 свободни удара, докато другите играчи се възстановяват.
Четириъгълно бягане
Започнете от левия ъгъл на базовата линия. Първият играч се разбърква по базовата линия, спринцова се до второто поле, премества се по средата на двора до страничните и задните педали до оригиналната начална точка. Играчите трябва да оставят пет секунди между тях.
