Когато сте на кратко време, като предварително готови ястия в готовност може да намали стреса. Обичайните храни за бързо хранене, както и замразените вечери обикновено съдържат големи количества натрий, захар и наситени или транс мазнини. Създаването на здравословни ястия, които можете да нагрявате и ядете, ще ви помогне да се придържате към целите си за управление на теглото и добро хранене.
Характеристика
Най-добрите ястия за приготвяне на ястия съдържат сърдечни съставки, които стоят на прегряване. Супи, яхнии и кюфтета са опции, защото те обикновено са готвени за дълго време и малко допълнително отопление няма да унищожи деликатните вкусове. Сервирайте ги с парче пълнозърнест хляб и салата, приготвена от предварително измити зеленчуци и маслиново масло за пълноценно, здравословно хранене. През летните месеци можете да направите пълноценно хранене от студени зърнени салати, които не се нуждаят от повторно загряване. Сервирайте ги сами, на легло от предварително измити зеленчуци или с част от пилешки гърди, които сте приготвили предварително.
Супи
Супата е лесно да се произвежда в големи количества и се приготвя добре за замразяване и затопляне. Можете да комбинирате произволен брой съставки, за да направите сърдечна супа, която включва многобройни хранителни вещества и фибри, без много добавена мазнина. Започнете с нарязан нарязан лук на 2 ч.л. от зехтин, добавете основа от 1 кварц от ниско-натриев пилешко или зеленчуков бульон и кутия без домати, прибавени на кубчета на кубчета домати; хвърляйте на 1 л. зеленчуци нарязани и избрано нишесте. Капка в 10 унции. бързо приготвяне или предварително приготвен протеин и сезон с подправки, сол и черен пипер. Смесете сместа, докато зеленчуците бъдат приготвени и нишестето е напълно приготвено. Изпробвайте чили на прах и сушени риган, настъргано пиле, тиквички и моркови, замразена царевица и черен боб, покрити с нарязано кориандър и настъргване на вар. Бихте могли да съчетаете и нарязана шунка, кимион, моркови, целина, зеле, боб и сос Worcestershire.
яхния
Яхтата използва по-твърди парчета месо, но с дълги времена на готвене тези парчета стават нежни. Можете да поставите яхния в Crock-Pot, така че да е готова прясно, когато пристигнете вкъщи от деня си, или го накарайте предварително да замрази или замрази. Една обикновена свинска яхния използва свинско филе, най-слабото нарязано свинско месо. На печката, сайте? нарязан лук и настъргана чесънна скилидка в зехтин. Нарежете 8 унции. от свинско филе на кубчета, прах в брашно и сезон със сол и черен пипер. Добавете го в тавата, за да се кафя от всички страни. Прехвърлете го в сандъче и добавете 1 супена лъжица. от прясно настърган джинджифил, 1 супена лъжица. от кафява захар,? чаша оцет от червено вино, 1 ч. л. от суха мащерка, чаши от ниско-натриев пилешки бульон и 1 чаша вода. Добавете 1/4 чаша нарязани сушени кайсии и сушени сини сливи. Оставя се да се къкри на ниско в продължение на осем часа или на високо за четири часа.
Салати
Салати, приготвени с листни зеленчуци, ще останат в хладилника. Зърнените салати могат да продължат няколко дни и дори могат да развият повече вкус. Създайте сана от quinoa, като разбъркате заедно варени киноа, изцедени черни бобчета, нарязани домати, накълцувано jalapeno, нарязан на кубчета червен лук, лимонов сок и малко зехтин. Ако желаете, разбъркайте нарязания кориандър. Можете също така да направите сърдечна храна салата с варени пшенични плодове, парна моркови монети и златни стафиди. Хвърли го в превръзка от лимонов сок, кимион, червен пипер, смлян чесън, зехтин и пресен магданоз.
