На бегачите на всички нива може да се появи мравучкане и изтръпване на пръстите. Усещането обикновено е повече от гаден дразнене, отколкото медицински проблем; обаче, той може да бъде и симптом на основното медицинско състояние. Разберете причините за изтръпването и изтръпването ви може да ви помогне да определите решение.
Разпределение на кръвта
Телата ни функционират с цел физическо оцеляване като цел. По време на тренировка, кръвта се разпределя в областите на тялото ни, които се нуждаят най-много. Задвижването изисква широко използване на долните мускули на тялото, което означава, че кръвта се разпределя главно на краката. Големите мускули на краката се нуждаят от повече кръв, отколкото от ръце, за да задоволят изискванията, поставени върху тялото. За съжаление, това може да доведе до по-малко приток на кръв към пръстите, отколкото обикновено, което може да доведе до изтръпване и изтръпване в ръцете и пръстите по време на движение.
Съдови констрикции
При извършването на интензивни физически дейности, като бягане, телата ни се сблъскват с промени в реално време. Една такава промяна възниква в нашата сърдечно-съдова система, която се състои от сърцето и кръвоносните съдове. Неговата задача е да разпространява кръв в тялото ви. Промените в кръвоносните съдове обаче променят кръвообращението в частите на тялото. Съдовата констрикция е затягането на кръвоносните съдове и предлагат по-малък проход за кръвта. Това води до ограничен или забавен кръвоток към пръстите, което може да доведе до усещане за изтръпване или изтръпване.
Болестта на Рейнауд
Болестта на Рейно е състояние, при което някои области на тялото ви се чувстват изтръпнали при ниски температури или по време на физически или емоционален стрес. По-малките артерии, които доставят кръв на кожата, стават тесни, ограничавайки кръвообращението до външните крайници. Докато се движи, потокът от кръв може да бъде намален от адреналин, който се освобождава по време на периоди на висок физически стрес или тревожност. В тази ситуация състезател, който страда от болестта на Рейнау, може да почувства изтръпване и изтръпване в ръцете и пръстите.
Съвети
Както недостигът на желязо, така и анемията, които са обичайни условия сред бегачите, могат да допринесат за изтръпване и изтръпване в ръцете. Уверете се, че получавате достатъчно количество желязо във вашата диета чрез храна или добавки. Избягвайте пушенето и употребата на тежък кофеин, защото те допринасят за васкуларното свиване. Носете ръкавици, докато тичате, за да поддържате топли ръце и да ограничите изтръпването и изтръпването.
