Не е тайна, че пресните плодове са благословия за вашето здраве, но може би не знаете точно колко хранителни ябълки, банани и круши трябва да предложат. Тези три плода осигуряват енергия под формата на калории - но не и много калории - заедно с диетични фибри, витамини и минерали. С ниско съдържание на мазнини тези плодове могат да служат като част от ежедневните ви хранения или като здравословни закуски в добре балансиран хранителен план.
Енергийно съдържание
Бананите, ябълките и крушите са богати на енергийно-гъсти въглехидрати, предимно под формата на захар. Вашето тяло извлича 4 калории енергия за всеки грам въглехидрати, които консумирате, а всички клетки от тялото ви могат да използват въглехидратите като източник на енергия.
Захарите в тези плодове не само доставят гориво на вашите клетки, но също така позволяват на вашите хранителни протеини да изпълняват другите си функции, вместо да бъдат призовавани като източник на енергия, какъвто може да е случаят, когато захарите във вашата диета са оскъдни.
Тъй като по-голямата част от въглехидратите в бананите, ябълките и крушите съществуват като захари, а не като скорбяла, тези хранителни вещества изискват малко храносмилане преди тялото ви да ги абсорбира, което им позволява бързо да зареждат тъканите ви.
Ако сте в конкретни измервания, бананите съдържат 112 калории на стандартен 126 грама, докато крушите имат 95 калории на стандартен 166 грама. 242 грама ябълка съдържа 126 калории.
Fiber Content
Диетичните фибри, макар че тялото ви не го усвоява, подобрява стомашно-чревното ви здраве чрез увеличаване на отпадъчните продукти, докато те преминават през червата. Добавената насипна течност помага да се поддържат редовните движения на червата, намалявайки риска от запек и хемороиди.
Диетичните фибри също могат да ви помогнат да регулирате нивата на холестерола в кръвта и захарта. Препоръчителният прием на фибри за възрастни е 21 до 25 грама на ден за жените и 30 до 38 грама на ден за мъжете. Бананите, ябълките и крушите допринасят значително за вашата диета, като плодовете от среден размер осигуряват съответно 3,1, 4,4 и 5,5 грама, според базата данни MyPlate на SIMPLEASLIFE.
Витамини
Бананите, ябълките и крушите осигуряват вашата диета с различни витамини. Бананите са богат източник на витамин В-6, с 0,4 милиграма в 1 среден банан. Витамин В-6 е важен за метаболизирането на протеини и въглехидрати, както и за синтезиране на червените кръвни клетки.
Институтът по медицина изброява препоръчителния прием за B-6 от 1,5 до 1,7 милиграма за възрастни, което означава, че бананите доставят повече от 30% от РИО. Бананите, ябълките и крушите ви осигуряват скромни количества витамин С, които са от съществено значение за заздравяване на рани, имунно здраве и силни вени и артерии. Витамин С играе роля и като антиоксидант в клетките ви, като ви помага да се предпазите от напрежение и наранявания в околната среда.
Един среден банан съдържа 10,3 милиграма витамин С, средната ябълка съдържа 8,4 милиграма витамин С и 1 средна круша съдържа 7,7 милиграма. Това е повече от 10 процента от препоръчителния прием на 75 милиграма витамин С от всички тези плодове за жени и почти 10 процента от препоръчителния прием на 90 милиграма за мъжете.
полезни изкопаеми
Минералите са елементарни молекули, които тялото ви се нуждае за добро здраве. Бананите съдържат високи нива на калий, с 422 милиграма или почти 10% от препоръчителния прием на 4700 милиграма.
Калият е от съществено значение за правилното сигнализиране както на нервните ви клетки, така и на мускулните влакна. Калият в бананите също помага да поддържате кръвното си налягане и баланса на течностите. Ябълките и крушите допринасят по-малко, но все пак значителни количества от този минерал за вашата диета. Освен това бананите, ябълките и крушите добавят малки количества магнезий, за да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди.
Още за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории SIMPLEASLIFE MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
