Сякаш косенето на моравата ви вече не е работа, косачките за трева са известни трудно да започнат. Типът косачка за косене на трева, който натискате, има издънка, която трябва да издърпате назад, за да стартирате двигателя. Това е толкова трудно да се направи, че има упражнение за вдигане на тежест с обич името "косачка за трева".
Вярно е, че упражнението за косене на трева е изключително трудно. Това е упражнение на гърба мускул и можете да го изпълнявате с помощта на гира или кабелна машина. Упражнението, с което е най-близко до това, е ред на гира, но има разлика - косачката е по-скоро упражнение на цялото тяло.
Ред срещу. Косачка
Точката на упражнението за косене на трева е да се използва по-голяма тежест, отколкото бихте направили с един ред на гира. Подобно на издърпването на кабел за рязане на косачка, трябва да издърпате тежестта с цялата си сила. Докато дърпате тежестта, можете да натиснете в земята с краката си и да обърнете раменете си, като използвате инерция, за да получите тежестта до рамото си. В традиционен ред на гирата, не трябва да използвате инерция, за да изтеглите тежестта. Вместо това трябва да изолирате мускулите на гърба, като движите само рамото и ръката.
Предимства на косачка
Използването на повече от тялото ви в тренировката на косачката ви позволява да използвате по-голяма тежест, но жертвате някои от предимствата на изолацията на традиционен ред. Това прави косачката за трева по-силна от упражнението за изолация.
Въпреки че използвате краката си, за да получите повече енергия, все още използвате мускулите на гърба и рамото, за да теглите тежестта. Задните мускули, които използвате, са вашият latissimus dorsi, най-големият мускул в гърба ви, както и ромбоидният и малък, тире, основен, заден делтоид и трапец.
С изключение на latissimus dorsi, който се простира от долната част на гърба по целия път нагоре и навън към рамото ви, всички гръдни мускули, които използвате, се намират в горната част на гърба около раменете. Редовете използват също бицепса ви, който е мускулът в предната част на ръката ви.
Горната част на гърба и мускулите на бицепса са основните движещи сили в косачката. Снимка: AntGor / iStock / Getty Images Косачките за трева могат да бъдат опасни упражнения за някой с увреждане на гърба. Поради агресивния характер на упражнението обикновено се извършва с тежки тежести, което увеличава стреса на гърба. Когато правите упражнението, трябва да завъртите гръбнака си, което може да влоши съществуващото нараняване на гърба. Ако гърбът ви е ранен, се придържайте към традиционните редове на гира.
Косачка за трева
Това е традиционната версия на упражнението за косене на трева.
Как да: Поставете дъмбел на земята. Вземете в изкачване позиция до тежестта с десния си крак напред и ляв крак назад. Наведете десния си лакът на десния си крак. Вземете гирата с лявата си ръка и я издърпайте до рамото си, след което я спуснете на земята.
Кабелна косачка
Използването на кабелна машина за това упражнение променя ъгъла, при който теглото се дърпа.
Как да: Поставете кабел на най-ниската настройка на височината. Влезте в позиция на изкачване с десния си крак напред и назад. Хвани дръжката с лявата си ръка. Издърпайте назад и докоснете лявата си ръка в лявата си част, след това я спуснете надолу.
