Физикална терапия е много важна част от възстановява от фрактура на гърба, независимо дали е компресионна фрактура, което се случва, когато си прешлен отслабват и се рушат, или spondylolosis, фрактура на гръбначния арката, обикновено в долната част на региона.
Фрактура на обратно означава, че най-вероятно ще се наложи да носите подпорна, който поддържа костите стабилен, докато те излекува, но нежни упражнения укрепват мускулите на гръбначния така че тези кости са по-добре поддържани. Не пропускайте упражненията, тъй като счупеното гърло може да причини лоша поза. Закръглената форма на лоша стойка може да доведе до леко излекуване на гръбначния стълб и увеличаване на риска от друга фрактура.
Не забравяйте, че фрактура на гърба е сериозно нараняване. Започнете само рутинна тренировка след одобрение от Вашия лекар и в повечето случаи само под грижите на лицензиран физиотерапевт. Някои наранявания на гърба, като например спондилолиза, вероятно ще се появят отново, ако работите с увредената област прекалено бързо.
Наклон на таза
Това нежно упражнение ви помага да усетите отново предното и задното накланяне на гръбначния стълб, както и да разберете колко е неутрална тазова поза. Това също помага да се увеличи обхватът на движение на долната част на гърба. За да направите талията наклон, легнете на земята на гърба си, с коленете си наведени и краката плоски на пода. Поставете два пръста на всяка кост на бедрата и след това наклонете таза, докато изравнявате гърба си в земята. Задръжте за 3 секунди, след което освободете движението. След това наклонете таза надолу, така че долната част на гърба ви се повдига на земята за три секунди. Освободете и повторете.
Когато сте напреднали, вашият физиотерапевт би могъл да ви запознае с талията на талията на стабилна топка. Когато седите на топката, поставете ръцете си върху бедрата си и наклонете таза напред, точно както сте легнали. Освободете и наклонете таза обратно.
По-късно във възстановяването си физическият терапевт може да въведе топка за стабилност. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Укрепване на корема
Когато става дума за рехабилитация на лошо нараняване на гърба, не става въпрос за мускулите в гърба - вие също искате да укрепите коремните мускули, за да изградите силно ядро. Това помага да се намали вероятността от повторение.
За едно просто и безопасно упражнение за укрепване на корем, легнете на пода на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода, около хип разстояние. При издишване, свийте таза и по-ниски коремни мускули и задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете свиването, починете за момент и повторете.
Хип Бридж
Хип-мостът изгражда мускулите на гърба, бедрата и краката. За да завършите повторението, легнете на земята на гърба си и поставете ръцете си по стените. Сгънете петите обратно, така че те са близо до дъното на глутетата ви. Натиснете краката и раменете си на пода и вдигнете бедрата си, за да образувате линия от коленете до раменете си. Задръжте за 20-30 секунди и освободете.
