Докато тревожността е емоционално състояние, тя също може да ви въздейства физически. Неговите симптоми могат да доведат до умора и други дългосрочни ефекти. Можете да спрете този и други проблеми, свързани с тревожността, ако уловите предупредителните признаци по-рано и се отнесете към проблема. Освобождаването от тревожност и умора може да бъде толкова просто, колкото и управлението на стреса. Въпреки това, може да се нуждаете от професионална помощ, ако тревожността и умората ви са тежки.
дефиниция
Безпокойството се отнася до страшно или тревожно емоционално състояние. Нормалната тревожност е свързана с истинско събитие или ситуация. Например, може да се притеснявате за вашия бюджет, лични или бизнес взаимоотношения или важно предстоящо събитие, според Асоциацията за тревожни разстройства на Америка. Възможно е да се развие тревожно разстройство, характеризиращо се с тревога без пряка причина, която продължава безмилостно. Например, може да почувствате предстояща опасност, дори и да няма реална заплаха.
Симптоми
Първоначалните симптоми на безпокойство включват тревога, страх и раздразнителност. Такива симптоми затрудняват концентрирането, защото умът ви е зает с тревога за тревожност и как ще се справите с него. Вашето тяло ще се подготви за потенциално застрашаваща ситуация, като ускори дишането и сърдечния ритъм и разстройва стомаха ви. Тези симптоми ще изчезнат, след като се справите с предизвикателството, освен ако имате тревожно разстройство, което причинява продължаване на симптомите.
вещи
Тревожността и умората могат да доведат до порочен кръг. Тревожът може да причини умора, защото физическите и емоционалните му симптоми изчезват. Вашето тяло използва енергия, когато е в състояние на високо ниво на готовност и е готово да се справи с заплахи. Тревожността ще ви накара да се чувствате уморено изтощени, защото е труден да се фокусирате върху страха и тревогата. Този начин на мислене също ви предпазва от заспиване. Безсънието е често срещано безпокойство, а безсънните нощи ще ви направят още по-уморен. Умората прави по-трудно да се справите със стресови ситуации, така че проблемът се натрупва, докато не успеете ефективно да разрешите трудни ситуации.
Решение
Предотвратете умората, свързана с тревожност, с подходящи мерки за управление на стреса. Контролирайте мислите си - дайте си определено време всеки ден, за да остави тревогата си. Помислете какво ви притеснява и търсите начини да го контролирате или да се справите с него. Обърнете около 30 минути към това и откажете да мислите за това през останалата част от деня. Това ограничава изтичането на енергия до кратък период от време.
Не пийте кофеин или употребявайте алкохол или наркотици. Кофеинът допринася за безсъние, а злоупотребата с вещества в крайна сметка прави тревогата ви по-лоша. Вместо това, упражнявайте няколко пъти седмично. Докато добра физическа тренировка може да ви измори първоначално, тя също така се бори с умората и ви прави по-енергични в дългосрочен план. Извършвайте релаксиращи дейности преди лягане. Опитайте да медитирате, да се визуализирате на спокойно и спокойно място. Също така можете постепенно да напрегнете и да отпуснете всичките си мускулни групи, като започнете от главата и работите по пътя си до пръстите си.
помощ
Може да се нуждаете от професионална помощ, за да контролирате безпокойството си и да предотвратите умората и други проблеми, свързани с безпокойството. Когнитивното консултиране ще ви научи на ефективни стратегии за управление на стреса, според HelpGuide.org. Вашата умора ще намалее, когато тревогата ви бъде под контрол. Вашият лекар или психиатър може да предпише лекарства, ако терапията с говорене не работи за вас. Лекарството ще ви успокои през деня, а Вашият лекар също може да Ви предпише помощ за сън, за да ви помогне да си починете през нощта.
хранене
За да се справите с умората, яжте добре балансирана диета, богата на бедни протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Това ще даде на тялото ви нужните хранителни вещества, за да функционира добре. Добавянето на упражнения, дори на кратка разходка, също може да помогне за облекчаване на умората и може да помогне за подобряване на леките симптоми на тревожност.
