Изпълнението, под каквато и да е форма, предлага тренировка за сърдечно-съдови и мазнини и изисква само качествена чифт обувки за бягане. Един човек с тегло 150 лири може да изгори 300 калории, които се движат с леко темпо от 12 минути за 30 минути. Ако тази скорост се увеличи до 6 мин., Изгарянето на калории ще се повиши до 575 калории. За справяне с бойни тренировки можете да промените рутината си с няколко различни типа тренировки за изгаряне на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
Дълги бавно разстояние
Дългите бавни разстояния, често споменавани в бягащия свят като LSD, са точно това, което бихте очаквали да бъдат; дългите разстояния вървят бавно. Темпото ви трябва да е достатъчно бавно, за да можете да говорите, без да сте развълнувани, но достатъчно бързо, че продължавате да предизвиквате сърдечно-съдовата система. Тези периоди трябва да варират от 30 минути до два часа на дължина. Колкото по-дълго бягате, толкова повече адаптации на тренировките, които тялото ви е принудено да направи. Колкото повече време прекарваме в движение, толкова повече калории се изгарят, като по този начин се създава калоричен дефицит, което води до загуба на мазнини.
Обучение по интервали
Интервалната тренировка включва променлив взрив от интензивни дейности с интервали от по-леки дейности, които позволяват възстановяване. Тази техника може да се приложи към всяка дейност, но е особено полезна при движение. Интервалното обучение може да бъде включено по време на редовното ви провеждане или можете да изпълнявате спринтове на бягаща писта. По време на редовно бягане можете просто да наблюдавате часовника си. Изпълнете по-бавно от нормалното темпо за една минута и след това увеличете скоростта си точно под спринт за 30 секунди. Повторете цикъла за 20-30 минути. Ако предпочитате движеща се пътека, можете да използвате предварително измерените разстояния. Например, спринт на маркировка 200 метра, ходи следващите 100 метра, а след това спринт още 200. Можете да изберете разстоянието, което е най-удобно за вас. Изпълнете пет до 10 набора от интервала по ваш избор.
Хил обучение
С обучението по хълма използвате собственото си телесно тегло като устойчивост и включвате аспекти на интервалното обучение. Обучението по височина подобрява здравината и силата в краката и повишава сърдечната честота. Намерете хълм с предизвикателен склон, който отнема от 30 до 90 секунди, за да се изкачите с умерено темпо. Започнете отдолу и изкачете хълма възможно най-бързо. След като стигнете до върха, върнете се и вървете надолу по хълма. Повторете покачването шест до осем пъти. Подобно на интервалното обучение, обучението по хълма изисква упражнения с висока интензивност, което увеличава сърдечната честота и по този начин изгаря калориите. Колкото повече калории горят по време на сърдечно-съдови упражнения, толкова повече мазнини губите.
