Намирането на време за упражнения няколко дни в седмицата не само ви дава шанс да се отдалечите от бюрото или телевизора си, за да изчистите ума си. Когато упражнявате често и избирате правилните дейности, вие също ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. Ходенето има няколко ползи за здравето, но ходенето за 15 минути на ден едва ли ще доведе до значителна загуба на тегло. Тази кратка дневна тренировка обаче е по-здравословна от това, че е заседнала.
Оценявайте начина си на живот
Трудно е да се прецени дали 15 минути ходене на ден може да ви помогне да отслабнете по няколко причини. Редица други фактори, включително тренировка за сила, диета и вашият общ начин на живот, допринасят за това дали изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете. За някой, който изпълнява силови тренировъчни упражнения, яде здравословно и води активен живот, ходенето 15 минути на ден може да играе роля при загуба на тегло. За човек, който до голяма степен е заседнал и консумира висококалорична диета, ежедневните 15-минутни разходки вероятно няма да са достатъчни, за да отслабна.
Петнайсет минути дневно попадат къси
Поради броя на факторите, които играят роля в отслабването, няма магически номер, отнасящ се до аеробни упражнения, който да ви помогне да отслабнете. Възрастните трябва да планират най-малко 150 минути умерено темпо аеробни упражнения на седмица. За да отслабнете, възрастните обикновено трябва да се стремят към 300-минутно умерено упражнение. При условие, че ходите 15 минути на ден, до края на седмицата получавате само 105 минути аеробно упражнение, което е значително по-малко от указанията за физически упражнения.
Ключове за успех
Ако вашият график е такъв, че е невъзможно да получите повече от 15 минути упражнения на ден, извлечете максимума от вашата кратка разходка, поддържайки високо темпо. Разходката нагоре по наклон също може да допринесе за изгаряне с по-високи калории, както може да се използва тежест на китката или глезена по време на активността. За да увеличите максимално ежедневната си тренировка, помислете за приемането на по-енергична форма на упражнения, отколкото ходене. Здравните публикации в Харвард отбелязват, че ходенето пеша калории само с една малка част от скоростта на такива упражнения като колоездене и бягане.
Разходка за подобряване на здравето ви
Дори ако ходенето 15 минути на ден не води до загуба на тегло, тя осигурява богатство от други фитнес предимства. Тази тренировка може да ви помогне да запазите теглото си и е особено важно, ако това е единствената форма на упражнение, което получавате. Разходките също могат да укрепят дробовете и сърцето ви, да намалят риска от сърдечни заболявания, да укрепят мускулите, да подобрят костната плътност и да облекчат стреса. Ако е възможно, жонглирайте програмата си, за да позволите поне 30 минути ходене на ден за увеличаване на ползите за здравето.
