Вътрешните програми за колоездене, открити в местните зали, могат да осигурят значително изгаряне на калории и определено ще ви помогнат да отслабнете, когато сте част от програма за здравословно хранене и активен начин на живот.
Ползи
С вътрешно колоездене можете да изгорите до 600 калории за 40 минути, като средното изгаряне на калории е някъде между 400 и 500 калории. Вътрешното колоездене ще ви накара да се чувствате по-добре като подобрите сърдечната честота и тонизирате мускулите си.
Идентификация
Ако вземете закрит курс по колоездене във фитнес залата, можете да очаквате групово преживяване. Обикновено има някаква оптимистична музика и подвизи от инструктора, които да ви водят докато карате. Това е вашето пътуване - езда в собствената си скорост и интензивност. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече ще можете да загубите. Петте основни движения на всеки клас за колоездене на закрито са седящите плоски, стоящи плоски, седящи изкачвания, изкачване и скачане. Инструкторът ще покаже правилно тези движения за вас.
Съображенията
Ако това е вашата първа класа, не забравяйте да пристигнете няколко минути по-рано и попитайте инструктора за помощ при настройването на велосипеда. Инструкторът ще ви посъветва за правилната височина на седалката и височината на кормилото, базирани на тялото ви. Повечето зали имат специални процедури, за да присъстват на закрит клас за велосипедисти. Може да се наложи да се явите рано, за да си осигурите място или да се регистрирате онлайн или лично преди да започнете курса. Попитайте персонала на рецепцията във фитнес залата, за да не бъдете изключени от класа и да сте разочаровани.
Предотвратяване / Решение
Увреждания могат да настъпят на закрит велосипед за велосипеди, затова е важно инструкторът да ви напътства в правилното подреждане на велосипеда. Възможни са наранявания на меки тъкани, като изкълчване. Понякога пръстите потръпват по време на пътуване. Експертите препоръчват разхлабване на обувките, за да се увеличи притокът на кръв към краката. Педалирането назад не се препоръчва, тъй като може да увреди коляното, в частност да разкъсва хрущяла или менискуса. Седалката също така си заслужава да свикне. Подплатените велосипедни къси панталони или гел седалки покриват с болка.
география
Вътрешните класове за колоездене не трябва да бъдат трудни за намиране. Сайтът твърди, че те са достъпни в хиляди зали.
